Обърнете диета повече калории за вашата мечтана фигура
Яжте повече, за да тежите по-малко на кантара ? Диета, която няма йо-йо ефект и включва напълно нормален прием на калории? Точно това обещава обратната диета. За да знаем всичко за тази тенденция, ние я пресяхме за вас.
Обратната диета, известна още като обратна диета, непрекъснато нараства популярността си във фитнес индустрията и сред известните личности. Основната идея на тази „обратна диета“ е да поддържайте теглото си, като консумирате нормално количество калории. Независимо дали директно след нискокалорична диета или ежедневно, това ще ви позволи да бъдете в топ форма.
Към днешна дата представителните научни изследвания за обратното хранене са за съжаление редки. Тази концепция за диета обаче следва a разбираема логика и положителни преживявания отчетени от обратната диета феновете са обещаващи.
Независимо от вашата диета или хранителни предпочитания: храната ви винаги трябва да е вкусна и да ви доставя удоволствие. Винаги ! За да бъдете или да останете във върхова форма, все още е от съществено значение да адаптирате диетата си към целта си.
Ти искаш отслабване, изграждане на мускулна маса, подобрете издръжливостта си Или просто яжте по-здравословно ? Нашите здравословни продукти са напълно подходящи за вашите цели. Изключителен вкус, качествени суровини и най-простата подготовка: критерии, които са очевидни за нас.
Съдържание
Какво представлява обратната диета ?
Съществува два вида обратни диети. Ще ви обясним и двете, но основно ще се съсредоточим върху второто, което е постепенно увеличаване на дневния прием на калории.
Обратна диета: объркайте храненията си през деня
Първият тип обратна диета се състои от вечеря сутрин, обяд по обяд и закуска вечер. Идеята зад нея е много проста. Нуждаете се от най-много енергия сутрин и по обяд, защото тялото ви след това има цял ден, за да изгори много калории чрез различни дейности. През нощта той може да се концентрира изцяло върху своето възстановяване без да се налага да харчите допълнителна енергия за храносмилане.
Добра доза въглехидрати, здравословни мазнини и протеините сутрин трябва да засилят метаболизма ви и да ви осигурят енергия за деня. За обяд гримирайте a лека плоча с протеин и фибри, а вечер закуска като кисело мляко с мюсли, а Smoothie Bowl или варено яйце.
Въпреки че е необходимо известно привикване, този метод може да работи. Но в крайна сметка всичко зависи главно от общо калории консумирани, доброто разпределение на въглехидрати, протеини и липиди, както и избор на храна. Всъщност ще имате хубава вечеря сутрин, ако храната ви е висококалорична и съставена от нездравословна храна, няма да постигнете целите си.
Обратна диета: увеличете метаболизма си, вместо да гладувате
Вторият тип обратна диета, която е " диета след диета Много по-обещаващ, но и по-сложен. Обратната диета тук означава, че увеличавате дневния си прием на калории по контролиран начин, за да стимулирате вашето метаболизъм.
Може да ви помогне избягвайте йо-йо ефекта след диета или помага за рестартиране на бавен метаболизъм като цяло. В края на вашата обратна диета, вашата дневна потребност от калории след това ще се върне към нормалното.
Този принцип се основава на факта, че по време на хипокалорична диета метаболизмът преминава в „икономичен режим“, за да може възстановяване на хомеостазата. Което означава, че тялото ви се опитва да намери състояние на баланс във всички свои процеси.
Така че, ако по време на диета ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, и за продължителен период от време, тялото ви постепенно ще се адаптира, като изгаря все по-малко калории. След това ще влезе в режим пестене на енергия.
Да, след вашата диета, внезапно увеличавате енергийния си прием, тялото ви ще съхранява тези нежелани калории като мазнини, за предпочитане, за да се подготвим за следващия глад. Това е йо-йо ефектът. А в най-лошия случай дори качвате повече килограми, отколкото сте загубили.
Така че тук идва обратното хранене. Бавно и контролирано увеличаването на дневната консумация на калории ще събуди метаболизма ви, който ще излезе от енергоспестяващия режим, и ще го стимулира.
Това постепенно увеличаване на броя на поетите калории също ще повиши хранителна термогенеза и ефективността на метаболизма. Вместо да натрупва мастни трапчинки, тялото ви ще изгори предоставената енергия.
В допълнение, колкото повече ядеш, колкото по-малко сте гладни. Не само ще ви създаде добро настроение, но и това ще намалее също така количество освободен грелин, който е хормонът на глада. Излишъкът от грелин забавя метаболизма и насърчава образуването на мастни натрупвания, за да се съхранява енергия.
Това е теорията. Обратната връзка потвърждава тази идея, но към днешна дата няма научни изследвания, доказващи ефекта на обратната диета. Ние обаче вярваме, че си заслужава да опитате !