Представете се по-добре в маратона с печеливша диета JDM
Разгледайте тази статия
Това е уикендът на Rock’N ’Roll Oasis Montreal Marathon. Хиляди бегачи ще се съберат, за да изминат 5, 10, 21 или дори 42 км. Докато за това събитие често са необходими месеци на подготовка, храненето на дните, водещи до атлетичното събитие, ще повлияе на представянето. Ето основите на храненето за маратонци.
Въглехидрати преди всичко
Въглехидратите са основното гориво за бегачите. Те са по-ефективно гориво от мазнините и протеините, защото използват по-малко кислород, за да произвеждат същото количество енергия. По този начин, колкото повече се увеличава интензивността на усилието, толкова повече тялото зависи от въглехидратите, които да изпълнява. Освен това запасите от въглехидрати са много ограничени, докато запасите от липиди са почти неограничени. Бегачът с ниско съдържание на мазнини има запаси от мазнини от около 40 000 до 60 000 калории, докато запасите от въглехидрати в тялото (съхранявани като гликоген) възлизат на около 1700 калории. Ето защо запасите от въглехидрати бързо се изчерпват и често трябва да бъдат заменени.
ReKarb: гел за спортисти, проектиран в Квебек
Изработен с кленов сироп и морска сол, ReKarb Sports Gel е популярен сред спортистите. Предлага се в 3 вкуса, този гел е полезен за дълготрайни събития като маратон. Доминик Арпин и Патрис Годин са сред посланиците на марката.
Какво да ядем и пием в деня на маратона ?
Колкото по-близо се доближавате до началото на упражненията, толкова повече въглехидрати ви трябват и по-малко протеини и мазнини ядете. Мазнините и протеините се усвояват много по-бавно от въглехидратите и могат да повлияят на производителността, ако се консумират преди тренировка за издръжливост. В идеалния случай обядваме три часа преди старта на състезанието, за да имаме време да усвоим добре. Вземете под внимание, че стресът влошава храносмилането и е възможно по-трудно да се смила сутрин на състезанието.
Закуската трябва да се състои предимно от въглехидрати (хляб, вафли, овесени ядки, плодове, зърнени храни, конфитюр, мед, кленов сироп и др.). В идеалния случай трябва да тествате предварително избрания си обяд преди продължително излизане или тренировка, за да сте сигурни, че се толерира. Ако трябва да пътувате за състезание, разберете какво ще имате на разположение в хотела, за да можете да планирате обяда си. Също така е важно да останете хидратирани, като правите малки глътки вода редовно и според жаждата си. Бледожълтата урина е знак, че сте добре хидратирани. През двата часа, предхождащи отпътуването, човек може да консумира, според неговата толерантност, лесно асимилирани въглехидрати като спортна напитка, гел или плодов компот.