Предпазни мерки за диабет тип 2 Какво мога да направя, за да остана здрав съвет на пациента; Среща

Знаете ли, че можете да отложите или дори да предотвратите диабет тип 2, като следвате здравословен начин на живот?
Ако искате да знаете колко голям е вашият риск, можете да оцените риска онлайн тук: https://www.diabetesstiftung.de/findrisk

Поддържайте нормално тегло

Затлъстяването е един от основни рискови фактори за развитие на диабет тип 2. Кило или два прекалено много не са причина за безпокойство. Особено голяма Обиколка на талията е опасно, защото е сигурен признак, че мазнините също са се натрупали около и във вътрешните органи. Ето защо е важно това да се намали.

Дали телесното ви тегло е в рамките на нормалното или прекалявате, можете да проверите с Индекс на телесна маса (ИТМ) определяне на. ИТМ описва съотношението на височина към тегло. Можете лесно да определите тази стойност сами: ИТМ се изчислява, както следва:
ИТМ = Телесно тегло (кг)
Размер (m) x размер (m)
За жените стойността между 19 и 24 е нормална, а за мъжете между 20 и 25. От стойност 31 се говори за затлъстяване, т.е. затлъстяване.

Ето защо: Вашата диета може да бъде балансирана и вкусна

Преобладаващо растителната диета може да предотврати диабет тип II. Изобилие от зеленчуци и плодове като пълнозърнести продукти може да е в менюто на деня.

Спестете от сол и захар. По-специално диетичните фибри подобряват ефекта на инсулина в организма, а оттам и метаболизма на захарта и мазнините.
Добри източници на фибри са: зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, бобови растения (напр. боб, грах и леща).

Висококалоричните закуски като шоколадови блокчета, бонбони, чипс и бърза храна не трябва да бъдат. Ябълките, крушите, доматите или морковите са по-подходящи за глад между тях. Няколко идеи за една здравословна закуска:

Зеленчукови пръчици с накисване с кисело мляко
Плодове (също с нискомаслени кварки)
1 малка шепа ядки или маслини
Оризови вафли с крема сирене или подобни.

Внимание! Скрити мазнини дебнат

Съсредоточете се върху един растителна диета, където месото и колбасите не са на масата всеки ден. Особено колбасът съдържа голямо количество мазнини. Много видове сирена също са с високо съдържание на мазнини. Зеленчуковите намазки, крема сиренето и авокадото са особено подходящи като топинг върху хляб. Ако го прави от време на време Месо или колбаси или сирене, тогава по-добре по-нискомаслените Изберете варианти. Рибата (напр. Сьомга, риба тон, скумрия) се препоръчва за балансирано хранене 1-2 пъти седмично поради протеиновия и мастния си състав.
Уверете се, че използвате възможно най-малко мазнини, когато готвите. Задушаването, приготвянето на пара и готвенето с фолио са по-добри от печенето. Похарчете малко за това топлоустойчиви мазнини като масла за пържене, фъстъчено масло или кокосово масло. Маслиновото или рапичното масло е по-подходящо за задушаване или приготвяне на пара вместо твърди мазнини (избистрено масло, палмова мазнина ...)
За студени ястия (салата, за варени зеленчуци) студено пресовани растителни масла с високо съдържание на омега-3 най-добрият избор, т.е. Ленено масло, конопено масло, рапично масло, орехово масло.

Вода, вода и още вода. Избягвайте кола, сода и ко

Лимонадата, колата и плодовите сокове са захарни бомби и повишават нивата на кръвната захар. Може да последват наднормено тегло, затлъстяване, инсулинова резистентност и по този начин диабет.
Вземете го срещу него Вода и неподсладен чай. Най-малко 1,5 литра на ден трябва да бъде. Най-добре е да имате бутилка вода на лесен достъп на работа или у дома.

Проучванията показват, че кафето може да има защитен ефект. Препоръчителното количество кафе е максимум 3 чаши на ден.

А какво ще кажете за кола и сода светлина? Кола и сода-светлина, Zero and Co. не са алтернативи, тъй като продължават да тренират сладкия ни вкус и по този начин също така насърчават затлъстяването и диабета. Безалкохолните напитки, включително олекотената версия, трябва да останат изключение. Запазете желанието си за него за специални случаи.

Продължавайте да се движите всеки ден (поне 30 минути)

30 минути един ден може да звучи много в началото, но не е нужно да го правите наведнъж. Ако е твърде много за вас, тогава го разделете: 3x 10 минути разходка около "блока" например. Или се опитайте да включите движението в ежедневието си: вземете стълбите вместо асансьора, удължете пътя си до пощенската кутия или преместете колата си малко по-далеч, когато пазарувате. Всяка стъпка има значение!

Тренировките с тежести и спортовете за издръжливост (например джогинг, (скандинавско) ходене, колоездене, плуване) са особено ефективни. Положителни странични ефекти: По-голямо благосъстояние чрез по-добра фитнес и по-често по-ниско телесно тегло.

Сънят е добър

Липсата на сън носи това Метаболизмът е объркан и дори може да ви направи дебели и болни. Диабетът е възможна последица. Учените установиха, че липсата на сън или такава нарушена смяна ден-нощ само след няколко дни Нарушава хормоналния баланс. Това може да доведе до повишени нива на кръвната захар поради това, което е известно като инсулинова резистентност.

Отървете се от луксозните храни

Дим или никотинът е a по-значими Рисков фактор за диабет. Отказът от пушене намалява риска от диабет тип 2 30 до 50 процента. Пушенето е "убиецът" на кръвоносните съдове и причинява рак.

Също така a алкохол в съзнание-Снизхождението е важно по отношение на риска от диабет. Защото това повишава нивата на кръвната захар и уврежда нервите. От време на време все пак трябва да се насладите на чаша вино или бира.

Обърнете внимание на предупредителните знаци и редовно посещавайте лекар

При диабет тип 1 тези симптоми често са много лесни за разпознаване (често уриниране, необичайна жажда, загуба на тегло без видима причина), тъй като дефицитът на инсулин означава, че захарта, която не се е разпаднала, се отделя от бъбреците и тялото попада обратно върху мастните резерви на тялото. Ситуацията е различна при диабет тип II, тъй като инсулинът не липсва напълно, останалата част може Маска симптоми:

умора
Честа нужда от уриниране
жажда
Зрителни нарушения
Лошо заздравяване на рани
Изтръпване или изтръпване на краката

Често пъти тази форма на диабет се случва случайно Диагностика на страничен ефект (Проблеми със сърцето, очите, бъбреците). Затова ходете редовно на лекар и се проверявайте за възможно Идентифицирайте рисковите фактори или симптоми възможно най-рано. Препоръчително е също така кръвната Ви захар * да се изследва около два пъти годишно, за да имате индикация дали тя е в добрия диапазон.

Нивото на глюкоза в кръвта не е твърд параметър. Напълно нормално е то да варира значително през деня: обикновено сутрин е много ниско, защото не сте яли през нощта. Увеличава се значително след хранене. Физическата активност и стресът също влияят на консумацията на кръвна захар. Вероятно всеки е изпитвал, че има хипогликемия след големи усилия и след това бързо се нуждае от енергия.

Нормалното ниво на кръвната захар сутрин на гладно е между 60 и 100 mg/dl. От стойност над 140 mg/dl на празен стомах се препоръчва посещение на лекар и се изисква допълнително изследване.

Съвет: проверете нивото на кръвната си захар с нашите безплатни измервания на кръвната захар. Дати тук

намали стреса

Осигурете повече Спокойствие и спокойствие във вашето ежедневие чрез релаксация, защото хормоните на стреса карат нивото на кръвната захар да се повишава. Опитайте се да намалите ненужните източници на стрес, като отделите време за изчакване Техники за релаксация (Дихателни упражнения, йога, пилатес или прогресивна мускулна релаксация) в ежедневието.
Всеки ден по няколко пъти по 5-10 минути, съзнателно вдишвайки през носа за 5-7 секунди и след това издишайки отново донесе енергия и помощ срещу стрес.

Регулирайте високото кръвно налягане

Опитайте се да поддържате кръвното си налягане в нормални граници. Това ще направи това Риск от опасност Вторични заболявания понижен от диабет. Високото кръвно налягане в комбинация с повишени нива на кръвната захар и нарушение на липидния метаболизъм (висок LDL холестерол) увреждат малките кръвоносни съдове (бъбреци, очи, сърце, нерви, мозък) и големите съдове (= артериосклероза) в сърцето, мозъка, краката и бъбреците.
Много зеленчуци и плодове помагат.

Не винаги е възможно да се придържате последователно към всички тези съвети и промяната в начина на живот със сигурност не е лесна, тъй като много навици са се утвърдили твърдо през годините. Но дори малките промени могат да направят голяма разлика. Ако ви е трудно или дори невъзможно да следвате всички съвети, потърсете 1-2 съвета, които би трябвало да ви бъдат лесни и започнете с тях. Ако това е добре интегрирано в ежедневието, започнете със следващото. Ще откриете, че ще се чувствате по-мобилни, по-бдителни и като цяло по-добре.

Направи го! Никога не е късно за профилактика!

Искате да сте в течение?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин. Ще получавате редовно най-новите новини от Patient Advice & Meeting в компактна форма по имейл!