Предпазни мерки и препоръки за упражнения и спорт за затлъстели хора
В случай на хора, страдащи от затлъстяване, спортът е съществен детайл. Физическите упражнения обаче трябва да вземат предвид някои анатомични и физиологични особености на затлъстелите хора. Ето всичко, което трябва да знаете по тази тема и важни препоръки:
Рискове и предпазни мерки
Изпълнението на физически упражнения изисква предварителна медицинска консултация, тъй като прегледът на лицето, страдащо от затлъстяване, ще бъде полезен при определяне на различни специфични заболявания. Тази консултация е ключът към ново начало без неопределени рискове. Програмата за упражнения ще трябва да бъде изключително безопасна за здравето на пациента и ще се основава на нуждите на всеки.
Цикълът на упражнения ще включва 3 компонента: мускулна фитнес, кардио фитнес и оформяне на тялото, с продължителност половин час дневно. За да се избегнат инциденти от какъвто и да е вид, ще е необходимо загряване от около 20 минути, така че мускулите да са готови да полагат усилия. Тренировката за съпротива трябва да продължи до един час, като трябва да се изисква и почивка отслабване на хипотонията след тренировка, премахване на млечна киселина и с оглед намаляване на риска от инфаркт по време на възстановяване.
хипертермия е един от основните рискове, на които са изложени хората със затлъстяване при упражнения. Затлъстелите хора също могат да наранят ставите или мускулите си, тъй като кръвното им налягане може да се повиши и има рискът от дихателни проблеми.
Затлъстяването може да допринесе за проблеми със ставите и да ги причини износване на костите и хрущялите на краката, раменете и ханша.
Проблеми със ставите те биха могли да се влошат при твърде бързо ходене. Препоръчва се да практикувате плуване, защото няма да има натиск върху ставите поради чувството за безтегловност.
Упражнението също може да има ефект повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота, последствията са болка в долните крайници, натъртване или язва.
Хората, които са с наднормено тегло, не трябва внезапно да надвишават физическите си граници; по този начин, ако почувствате задух, болка в гърдите или изтръпване/болка в краката и виене на свят, упражняващата сесия ще трябва да бъде прекратена.
Препоръки за упражнения
Правилното хранене и редовните физически упражнения могат да помогнат значително за намаляване на мастната тъкан и за защита на организма от хронични заболявания, свързани със затлъстяването. Всичко това може да предотврати появата на диабет тип 2, някои видове рак, остеопороза - състояния, които могат да възникнат в резултат на затлъстяване.
За хора със затлъстяване не се препоръчва използването на пистата за бягане, тъй като може да окаже натиск върху коленете и ставите и да се получат наранявания. За начало аеробиката няма да се препоръчва, тъй като хората със затлъстяване ще трябва да се ограничат до по-леки дейности, докато има постепенно подобрение на физическото състояние.
Пациентите, страдащи от затлъстяване, трябва да бъдат изключително внимателни при изтощение поради факта, че са по-малко способни да адаптират тялото си към температурните промени. По време на тренировка те могат да спрат или да се забавят, ако получат болка в областта на гърдите, затруднено дишане, гадене, сърцебиене, болки в ставите или в гърлото.