Предотвратяване на високо кръвно налягане - Др
Високото кръвно налягане може да има сериозни последици за здравето и особено се страхуват от заболявания на сърдечно-съдовата система. Здравословният начин на живот не само е най-добрата профилактика, но е и част от терапията. В случай на високо кръвно налягане, съответната промяна в начина на живот често е достатъчна, за да се постигне здравословен диапазон на кръвното налягане. Целта обикновено е да се постигне кръвно налягане под 140/90 mmHg (при измерване на ординацията) или под 135/над 85 mmHg (при самоизмерване на кръвното налягане). Целевата стойност при хора с рискови фактори напр. коронарна болест на сърцето, хронично бъбречно заболяване, захарен диабет или след инсулт е между 130-139/80-85 mmHg.
Общите мерки за понижаване на кръвното налягане и най-важните стълбове за промяна в начина на живот са тренировките за издръжливост, намаляване на теглото и стреса, здравословна диета и намаляване или отказ от луксозни храни (алкохол, никотин).
Многобройни проучвания показват, че редовните упражнения понижават кръвното налягане и предотвратяват втвърдяването на артериите. Трябва да се отбележи обаче, че усилието може да повиши кръвното налягане, особено при хора с високо кръвно налягане.
Облекчаване на стреса
При всички видове стрес (професионален, личен или емоционален стрес) се освобождават хормоните на стреса, особено кортизолът. Това води до повишаване на кръвното налягане. Ако стресът продължава за по-дълъг период от време, високото кръвно налягане се „фиксира“ дори във фазите на релаксация. Следователно навременните мерки за намаляване на стреса са терапевтично важни. Те включват напр. Планирайте достатъчно сън, упражнения, почивки през деня, хобита, поддържайте социални контакти и никакви стимуланти като кафе или енергийни напитки. Стратегията за здравословен живот е от голямо значение в дългосрочен план.
Намаляване на теглото
В повечето случаи здравословното хранене и повече упражнения автоматично ще доведат до загуба на тегло. В някои случаи хранителните съвети помагат. Кръвното налягане може да намалее с до 20 mmHg при загуба на тегло от 10 килограма.
Здравословно хранене
Следните мерки могат да допринесат за нормалното кръвно налягане:
Малко алкохол и се откажете от пушенето
От време на време по чаша червено вино или студена бира няма нищо лошо в това. Консумацията на алкохол обаче трябва да бъде значително ограничена. Причината за повишаването на кръвното налягане от алкохола все още не е напълно изяснена. Предполага се, че симпатиковата активност се стимулира чрез диенцефалона, което води до повишено освобождаване на хормони, повишаващи кръвното налягане. Дневната доза чист алкохол трябва да остане доста под 20 g за мъжете и под 10 g за жените.
Примери за алкохолното съдържание на различни напитки:
- Бира: приблизително 4,8 об.% (Приблизително 19 g алкохол на 0,5 литра)
- Вино и пенливо вино: приблизително 11 обемни% (приблизително 17 g алкохол на 0,2 литра)
- Шнапс: приблизително 33 обемни% (приблизително 5 g алкохол на 0,02 литра)
- Alcopops: приблизително 5 обемни% (приблизително 11 g алкохол до 0,275 литра)