Предотвратяване на съвети за диабет за ежедневието
Знаете ли, че можете да забавите или дори да предотвратите диабет тип 2, като следвате здравословен начин на живот? Съзнателното, балансирано хранене и упражненията са най-важните мерки, които можете да предприемете, за да предотвратите диабет. Това важи по-специално за вас, ако сте постигнали по-висок резултат (от 7-11 точки) при теста за диабет.
Самопроверете телесното тегло: какво е здравословно?
Кило или два твърде много обикновено не са причина за безпокойство. Въпреки това, особено високото наднормено тегло или затлъстяването (затлъстяването) могат да бъдат решаващ фактор за развитието на диабет тип 2. Тъй като наднорменото тегло може да намали чувствителността към инсулин в мускулите, черния дроб и мастната тъкан. Това означава, че инсулинът вече не може да работи толкова добре, че захарта в кръвта вече не може да се разгражда достатъчно.
Нормалното телесно тегло може да намали риска от диабет. Можете да използвате индекса на телесна маса (ИТМ), за да определите дали телесното ви тегло е в рамките на нормалното или прекалявате. ИТМ описва съотношението на височина към тегло. Можете лесно да определите тази стойност сами: ИТМ се изчислява от телесното тегло, разделено на квадрата на телесната височина, като се използва следната формула:
Следната таблица на ИТМ помага да се оцени резултатът:
| Поднормено тегло | под 20 години | под 19 години |
| Нормално тегло | 20-25 | 19-24 |
| Затлъстяване | 26-30 | 25-30 |
| Затлъстяване | 31-40 | 31-40 |
| тежко затлъстяване | по-голяма от 40 | по-голяма от 40 |
Както можете да видите в теста за риск от диабет, друг фактор е важен за определяне на риска от диабет: размерът на талията. Увеличената обиколка на талията при жените над 80 см, при мъжете над 94 см е важен рисков фактор за появата на диабет, но също и за коронарна болест на сърцето или инсулт. Значително повишен риск е над 88 см за жените и 102 см за мъжете. Коремната обиколка е косвена мярка за вътрешната коремна мастна тъкан (висцерална мазнина), която отделя значително повече възпалителни пратеници от мазнините по бедрата и седалището и по този начин насърчава диабет тип 2 и артериосклероза. Как да измерите коремната си обиколка: Докато стоите, поставете измервателната лента около корема си на нивото на корема, издишайте внимателно и прочетете стойността на нивото на пъпа.
Действайте, вместо да чакате, за да предотвратите диабет
Ако откриете, че сте с наднормено тегло, опитайте се да свалите няколко килограма в консултация с Вашия лекар. Здравословното тегло може да помогне за предотвратяване на развитието на диабет. По принцип можете да постигнете загуба на тегло, като консумирате по-малко енергия - тоест по-малко калории - отколкото консумирате. Или обратното: Чрез изгаряне на повече енергия или калории, отколкото консумирате. С други думи, двата ключови лоста, които можете да настроите сами, са диета и упражнения.
Моля, обърнете внимание, че определянето на ИТМ и обиколката на талията се използват само като груба ориентировка. Фактори като кръвно налягане, нива на холестерол, генетично предразположение и вашият собствен начин на живот също играят решаваща роля за вашето здравословно състояние. В случай на съмнение, трябва да обсъдите загубата на тегло или увеличените упражнения с Вашия лекар.
Балансирана диета за здравословно тегло
Няма специална „диабетна диета“. Но в дългосрочен план най-разумният начин за постигане на здравословно телесно тегло изглежда е разнообразна, балансирана смесена диета. Основните хранителни вещества като въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали са в балансирана връзка помежду си. Това се постига чрез висок процент растителни храни като плодове, зеленчуци и зърнени храни или пълнозърнести продукти. Млякото и млечните продукти, както и рибата трябва да се консумират като част от балансирана смесена диета в умерено количество. За разлика от тях, месото, маслата и мазнините, както и сладкишите и закуските съставляват само малка част от смесената диета. И колкото повече фибри има диетата, толкова по-дълго ще останете сити. Диетичните фибри са z. Б. в изобилие в пълнозърнести продукти, както и зеленчуци и плодове.
Два пъти по-добре: редовно упражнение
Трениращият партньор е мотивационен: разбира се, идеален е някой с опит в съответния спорт, който също може да контролира обхвата, интензивността и редовността с вас. Но забавлението и мотивацията са решаващи - и опитът показва, че социалните контакти значително насърчават забавлението в спорта.
Но дори и без упражнения, можете да постигнете много за здравето си: Вграждайте упражнения в ежедневието си, където е възможно. Използвайте z. Например, вземете стълбите вместо асансьора, оставете колата на кратки разстояния и вместо това се разходете или се разходете след обяд в обедната си почивка.