Предотвратяване на прегаряне - Изпълнителен медицински треньор Др
Изпълнителен медицински коучинг
Предотвратяване на изгаряне
Изгаряне - какво е това?
„Изгарянето“ като диагноза все още не е установено в медицината; експертите говорят за "умерен до тежък депресивен епизод" или предварителен стадий на депресия. Засегнатите хора описват голяма вътрешна празнота, тотално изтощение, срещу което нито сънят, нито ваканцията не помагат, както и чувство, сякаш сте „изключили светлината“ или „дръпнали щепсела“. Изгарянето засяга особено хора, които са много мотивирани и готови да се представят, които са склонни към перфекционизъм или са напълно погълнати от работата си - докато нищо не работи. Постоянният стрес води до повишаване на някои хормони (адреналин, кортизол). Това дисбалансира тялото и душата, повишава кръвното налягане и сърдечния ритъм, инхибира имунната система и насърчава инфаркти, автоимунни заболявания, диабет и евентуално рак.
Имам ли риск от изгаряне?
Изглежда, че някои професии благоприятстват изгарянето: Всеки, който има много общо с хората, работи в помощна професия, е под голям контрол или почти не вижда конкретни резултати от работата си, може да има повишен риск от прегаряне. Спиралата на изтощение варира от предупредителни сигнали като безсъние, раздразнителност, загуба на енергия и болка до проблеми с концентрацията, чувство за вина, размисли и социално отдръпване до тежки промени в настроението, суицидни тенденции, апатия и депресия. Ако забелязвате подобни симптоми в себе си отново и отново или дори по-често, трябва да направите пауза и да анализирате баланса си между професионалния и личния живот, нивото на стрес. „Обучение за внимателност“, забавяне, еднозадачност, съзнателни тайм-аутове и по-добро осъзнаване на тялото могат да помогнат за разчупването на спиралата на изтощение.
Предотвратяване на изгаряне
Тъй като изгарянето се причинява от постоянен стрес, намаляването на стреса е най-важната превантивна мярка. По-лесно да се каже, отколкото да се направи - защото много хора дълго време не възприемат стреса като негативен или вреден, обичат да работят (и обичат да работят много), радват се на скорост и често сменящи се предизвикателства. Но в един момент силата намалява, тъй като оста на хормона на стреса в тялото излиза от релсите. Следователно ранното намаляване на стреса е важно. Спортът за издръжливост, доброволчеството, заниманията със семейството и приятелите могат да допринесат за изживяване без постижения и да презаредите собствените си сили отново и отново. Идеално е да се намери занимание, при което човек да изпитва „поток“, тоест поглъщане в дейността, при което пространството, времето и себе си отстъпват на заден план. По време на такива преживявания на потока тялото освобождава хормони на щастието, които от своя страна инхибират хормоните на стреса.
Помощ при прегаряне
Манифестното изгаряне често изисква месеци терапия от специалист по психиатрия или психосоматика или психотерапевтичен психолог. Хормоните на стреса могат да бъдат понижени с лекарства; Подобрителите на настроението помагат да се пробият негативните мисли и страхове. Терапевтичните дискусии, груповата терапия, изкуството, движението или музикотерапията, както и обучението за внимание са други важни модули от лечението. По-дълъг престой в болница също е показан за някои засегнати лица. Когато се връщате към ежедневието (работата), е важно да не попадате в същите капани, които благоприятстват изгарянето. За много хора изгарянето също е шанс да започнете отначало, при което собствените ценности, приоритети и нагласи към живота се поставят под въпрос.
Кратък тест за изгаряне
(Източник: д-р Томас М.Х. Бергнер, www.bergner.cc)
Основните критерии за прегаряне (обезличаване, емоционално изтощение, намалена работоспособност) са зададени с 20 въпроса. Всеки въпрос, отговорен с „да“, дава една точка (оценка по-долу). Тестът служи само като ориентир и не е научно доказан.