Предотвратяване на инсулт Застрахован

Ролята на лекуващия лекар в профилактиката на инсулт

Вашият лекар играе голяма роля в превенцията. По време на консултация обсъдете сърдечно-съдовия риск с него и направете равносметка. Дори да нямате видими рискови фактори, не пренебрегвайте тази сделка. Вашият лекар взема предвид всичките ви възможни рискови фактори (възраст, кръвно налягане, ниво на холестерол, фамилна анамнеза, тютюнопушене и др.), За да оцени общия ви сърдечно-съдов риск.

След тази оценка той ви съветва, ако е необходимо, за начини за намаляване на сърдечно-съдовия риск. Най-често е необходима промяна в начина ви на живот (диета, физическа активност, тютюн).

Промяната на начина ви на живот е от съществено значение, но понякога не е достатъчно. След това Вашият лекар може да предпише медикаментозно лечение за ограничаване на сърдечно-съдовите усложнения и по-специално наудар. Това може да е лечение на диабет, висок холестерол, високо кръвно налягане, нарушение на сърдечния ритъм.

Действайте според хранителните си навици

Не е нужно да сте на строга диета, за да намалите сърдечно-съдовите рискови фактори. Просто трябва да следвате някои основни съвети за диетата.

Как да балансирате диетата си ?

За балансирана диета се опитайте да следвате следните препоръки:

Избягвайте диета с прекалено високо съдържание на мазнини. Например, предпочитайте бели меса, риба и зеленчуци пред студени разфасовки или червени меса, консумирани в излишък.
Пазете се от готови (индустриални) ястия. Те често са твърде богати на захари, мазнини и сол. По-добре е, ако е възможно, да приготвяте ястия и рецепти сами.
Пазете се от закуски извън основните хранения. Не забравяйте да ядете всичко и балансирано по време на хранене, за да не почувствате глад.
Предпочитайте готвенето с пара, а не с масло или пържене. Пазете се и от яхнии в сос, богати на мазнини.
Приемете колкото е възможно по-балансирана диета, като често ядете риба, плодове и зеленчуци, варива, пълнозърнести храни и предпочитате масло от рапица, зехтин или орех.
Умерете консумацията на алкохол. Препоръчително е да не пиете повече от 10 чаши алкохолни напитки на седмица, без да надвишавате 2 чаши алкохол на ден и да резервирате дни без консумация на алкохол.

Алкохолна еквивалентност на различни алкохолни напитки

Една чаша алкохол е равна на 10 грама чист алкохол. В случая, когато този алкохол се разрежда, еквивалентността е:

10 сантилитра за 12-градусов винен балон;
2,5 сантилитра за Стъклено пасто от 45 градуса;
2,5 сантилитра за чаша уиски на 40 градуса;
10 сантилитра за чаша шампанско при 12 градуса;
7 сантилитра за 18-градусова аперитивна чаша;
25 сантилитра за половин бира при 5 градуса.

Ограничавайки приема на мазнини и захари, вие избягвате наднорменото тегло, което принуждава сърцето ви да работи по-усилено и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Избягвайте наднорменото тегло

Наднорменото тегло увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, включителноУдар. Ограничавайки приема на мазнини и захари, вие избягвате наднорменото тегло, което принуждава сърцето ви да работи по-усилено.

Наличието на мазнини в коремната област увеличава рисковия фактор. Обиколката на талията е прекомерна, когато надвишава 80 см за жените и 94 см за мъжете.

За да разберете дали имате наднормено тегло, изчислете своето индекс на телесна маса или ИТМ (тегло, разделено на височина на квадрат). В зависимост от резултата ще трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да прецените цялостния си сърдечно-съдов риск и да Ви посъветвате.