Предотвратяване и облекчаване на възпалените мускули Блогът за безплатна диета със съвети и трикове за отслабване
Всеки, който иска да отслабне, е на прав път с всеки спорт. Но какво, ако възпалените мускули осуетят плановете ви и ви пречат да тренирате дни наред?
Изпотяване, задъхване, запасите от сила са празни. След тренировка тялото става приятно слабо. Сънят е спокоен и дълбок. На следващата сутрин будилникът се изключва и веднага щом вдигнете ръката си, болката преминава през всички крайници: възпалени мускули, нали! Класовете упражнения водят до силна мускулна болезненост и повечето трябва да вземат повече от два почивни дни. Редовните тренировки за отслабване са много важни, особено в началото.
Как се развиват възпалените мускули?
По-рано се приемаше, че мускулната болезненост се причинява от подкисляване на мускулите с млечна киселина (лактат). Претоварването, например бърз спринт, кара глюкозата да се разгражда в мускулите без свободен кислород (анаеробна тренировъчна зона), което от своя страна води до образуване на лактат.
Това предположение вече е опровергано, тъй като лактатите имат само „срок на годност“ около 20 минути, така че възпалените мускули трябва да присъстват веднага след тренировка, а не, както обикновено се случва, много часове по-късно. В допълнение, възпалените мускули се установяват по-често след силови тренировки, т.е.в зоната за аеробни тренировки, където не се произвежда млечна киселина.
И до днес все още не сме напълно съгласни и сигурни относно произхода на възпалените мускули. Проучванията обаче показват, че когато мускулите са претоварени, в мускулната тъкан се развиват малки сълзи и причиняват възпаление. Възпалението кара клетките да свързват много вода. Това води до болка при разтягане и усещане за "изпомпване".
Как можете да предотвратите болки в мускулите?
Пукнатини в мускулните клетки са причинени от спиране и внезапни промени в движенията. При скуош или вдигане на тежести спирането на мускулите е неизбежно. Всеки, който посещава курсове като стомах, крака и седалище или други подобни, трябва да се увери, че движенията са бавни, концентрирани и завършени. Не бързо, оживено нагоре и надолу, но чисто изпълнение. Това може да защити мускулните влакна.
Разтягането и разтягането след тренировка няма забележим ефект върху възпалените мускули. Загряването с разтягане може дори да отслаби мускулите по време на тренировка. Вместо това трябва да обърнете внимание на баланса на калция и магнезия, защото тези минерали укрепват мускулните клетки и сухожилията. Аминокиселините също са важни като изграждащи мускулите блокове и могат да бъдат допълнени с протеинови напитки или шейкове по време на усилени тренировки.
Как мога да облекча болните мускули?
След като мускулите са възпалени, се прилага следното: силата е в почивка. Преди се казваше, че болните мускули трябва да бъдат „тренирани далеч“, но днес всички сме съгласни: мускулите просто се нуждаят от почивка, когато изпитват болка. Клетките трябва да бъдат поправени или подновени; няма да го ускорите, като тренирате отново.
По-добри са:
Посещения на сауна и релаксиращи пълни бани. Някои изследвания показват, че се казва, че сокът от вишна облекчава болката и увеличава силата на болните мускули. Масажите изобщо не са добри, защото стимулират и мускулните клетки.
Но възпалените мускули също имат своите добри точки: увредените мускулни клетки се възстановяват и тялото редовно изгражда нови, повече мускулни клетки с редовни тренировки. Това означава, че болните мускули стават все по-рядко срещани, мускулите растат, процентът на телесните мазнини намалява и силата се увеличава.