Предотвратете преяждането, ако работите от вкъщи Ами; годни
Ако продължите да работите от вкъщи, има големи шансове да сте претърпели и обрат на обичайното си хранене. Освен това, поради по-високия от обичайния стрес ефект, за съжаление не е трудно да попаднете в капана на преяждането.
Ако се борите с подобни проблеми или просто мислите напред, ще ви помогнем с няколко съвета за предотвратяване на преяждането.
Направете си график за хранене
Рутината е ключът към балансираното хранене, така че не пречи да включите и редовните ястия в дневния си ред. Ако никога не закусвате, време е да започнете да правите и това: проучване от 2020 г., публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, установява, че индуцираната от диета термогенеза, енергията на тялото, необходима за смилане на храната и повече от два пъти повече за закуска като за вечеря. Според изследванията по този начин можем да изгорим повече калории, вероятно ще ядем по-малко от вечеря, а закуската също ще помогне за регулиране на нивата на кръвната захар и инсулина.
Обядът трябва да бъде включен 5 часа след закуска и лека вечеря 3-4 часа след обяд. Можете да включите малки хранения, но това трябва да са нискокалорични, здравословни храни, а не солени закуски или сладкиши.
Ако ви е трудно да станете от компютъра си на работа или забравите да ядете, може да искате да запазите времето за хранене в календара си като събитие, за да улесните разклащането на тази рутина.
Не яжте, докато работите
Може да е изкушаващо да закусите и обядвате пред екрана, за да продължите, но е по-добре да станете и да си починете. Проучване от 2020 г., публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, установява, че нарушената диета влияе върху обработката на вкуса ни и увеличава склонността ни да преяждаме.