Предотвратете остеопорозата как да увеличите костния си капитал

Много жени откриват, най-често при менопауза около 50-годишна възраст, костна чупливост, наречена остеопороза, която ги излага на риск от фрактури.

По случай Световния ден на остеопорозата на 20 октомври, преглед на основните съвети, които да приемете възможно най-скоро, за да предотвратите риска.

Спорт и превенция от детството

Засилена спортна дейност (поне 3:30 на седмица) преди пубертета, от ранна възраст по време на растежа, помага за насърчаване на развитието на костите според последните проучвания. Спортовете с най-голям остеогенен ефект (свързани с образуването на костна тъкан) са футбол, на баскетбол и хандбал, ако са практикувани млади. Тези отборни спортове гарантират по-силно натрупване на костна маса в сравнение с други спортове с по-малко остеогенни ефекти като плуването.

В допълнение, костната чупливост е по-малко налична при деца, които се движат и ходят по-рано, според британско проучване, публикувано през май 2016 г.

Противовъзпалителна диета за цял живот

Според проучване, публикувано през януари 2017 г. в Journal of Bone and Mineral Research, жените, които приемат противовъзпалителна диета, са два пъти по-склонни да счупят бедрото си, отколкото жените, които приемат най-малко възпалителната диета. Оттук и интересът да залагате на диета Средиземноморски направени от плодове, зеленчуци, риба, омега-3 и пълнозърнести храни. Без да забравяме витамин D (сардини, скумрия, телешки черен дроб, яйца и масло от черен дроб на треска) от съществено значение за развитието и регенерацията на костите.