Предотвратете йо-йо ефекта след диетата

йо-йо

Диетите сигнализират за тялото в извънредно положение, при което то поставя енергийната си консумация на заден план и използва енергийните си запаси, но диетата често може да има точно обратния ефект, ако добре познатият йо-йо ефект се случи след това.

Как може да се предотврати това?

Екстремни диети - гаранцията за йо-йо ефекта

По принцип здравословната промяна в диетата винаги е по-добра от конвулсивно спазването на строга диета, което може да доведе до дефицити в организма. Ако все пак искате да се подложите на диета, трябва да сте критични при избора на диета. Монодиетите като ананасовата диета обикновено не са препоръчителни. Те бързо водят до глад и причиняват недостиг на хранителни вещества.

Освен това не трябва да се избират диети, при които да се губят няколко килограма телесно тегло на седмица. Това звучи обещаващо, но не е полезно за тялото. Тялото вярва, че е във вид фаза на гладно и иска бързо да облече загубеното тегло, след като увеличи количеството храна. За да заблудите малко тялото, препоръчително е да не губите повече от 0,5 кг телесна маса на седмица.

Има и други точки, които помагат за предотвратяване на йо-йо ефекта преди и по време на диетата. Заповядайте:

  • Във фазата на отслабване намалете дневния прием на калории с максимум 500 ккал
  • диетата трябва да бъде полезна в обществото
  • Консумирайте много протеини, малко захар (води до по-бързо засищане)
  • не спазване на строги насоки, които са трудни за изпълнение
  • Не отстранявайте храната напълно веднага, а бавно намалявайте количествата
  • Не само намалете диетата до ограничен енергиен прием, но и се движете много едновременно
  • тялото не трябва да показва никакви слабости

Съвети за след диетата

След приключване на диетата е важно да не поставяте тялото в рязък преход от нискокалоричен към много по-висок брой калории за една нощ. Този изстрел може да даде обратен ефект бързо. По-препоръчително е бавно да увеличавате количеството калории от ден на ден.

Ето няколко допълнителни съвета за избягване на типичния йо-йо ефект след диета:

  • Интегрирайте редовно хранене, без закуски между храненията (оставете поне 5 часа почивка между храненията)
  • Избягвайте „празни“ калории като продукти от бяло брашно, алкохол, сода и бързо хранене
  • Не давайте на тялото твърде малко храна, в противен случай ще се появят пристъпи на глад
  • приемайте много фибри (имат много запълващ ефект) z. Б. от зеленчуци, салати, плодове, пълнозърнести продукти и бобови растения
  • Упражнявайте се за натрупване на мускулна маса (изгаряйте много калории)