Предотвратете гръбначни разстройства! Блог за гръбначни животни, обратно
Правите ли заседнала работа, трябва ли да вдигате много или има неравномерно натоварване на гръбначния стълб поради други обстоятелства? Може би вече усещате последствията от това, имате ли все повече болки във врата, гърба, кръста? Събрахме няколко съвета, за да ви помогнем да ги избегнете.
Повтарящата се болка във врата и гърба и кръста засяга деветдесет процента от възрастните в по-голяма или по-малка степен. Не е необходимо обаче да е така: с подходяща активност, съзнателно „приятелски настроен към гръбначния стълб“ начин на живот и ергономично подходящи условия на работа, има голям шанс да се избегнат гръбначни нарушения.
Най-често небалансираното натоварване на гръбначния стълб причинява болки в гърба и кръста. Такива последици могат да включват например продължителна сидяща работа, липса на упражнения, значително наднормено тегло, вдигане на лоша техника, физическо или психическо претоварване и разлики в дължината на долните крайници. Прекомерното или неравномерно натоварване нарушава мускулния баланс, стабилизира спазматичната, защитна, крива, неправилна стойка.
Предприемете действия срещу възможни структурни причини!
Не само начинът на живот и външните условия могат да доведат до нарушения на гръбначния стълб, но и структурни фактори. Трябва да се положат усилия за поддържане на нормално телесно тегло, тъй като необичайното затлъстяване, особено натрупването на коремни мазнини, натоварва значително гръбначния стълб. Също така е добра идея да се търсят възможно най-скоро ортопедични проблеми възможно най-скоро, защото например занемарено гъши крак или гърбица променя центъра на тежестта по време на ходене и може да причини неравномерно натоварване. По-често има няколко сантиметра разлика в дължината на краката зад други ставни проблеми, като болки в тазобедрената става или коляното, които също могат да причинят проблеми с гръбначния стълб в дългосрочен план. Те обаче са снабдени с персонализирани, подходящи ортопедични помощни средства, стелки, асансьори и др. могат да бъдат отстранени.
Удобни условия за работа на гръбначния стълб
Условията на работа трябва да бъдат изследвани с особено внимание за защита на гръбначния стълб. В случай на работа в седнало положение, височината на работната маса и монитора, ергономичният избор на мебелите за сядане и правилният дизайн на работното място на компютъра са от съществено значение.
Дори когато стоите, уверете се, че височината на плота е висока, за да можете да работите удобно с изправен гръб и да не се налага да се навеждате. Правилните обувки също са важни: обувки с плосък ток с гъвкава подметка, която поддържа стъпалото и глезена стабилни за най-добра работа.