Предотвратете ефекта JoJo - ето как работи; добре след диетата!

Понятието йо-йо ефект може да бъде проследено до играчката, което е свързано с бързи движения нагоре и надолу. Това е нежелан страничен продукт от повечето краш или мълниеносни диети. След като започнете да гладувате усилено със строги диети за кратко време, тогава обикновено е сигурно, че ще тежите много повече за няколко седмици, отколкото преди диетата. Йо-йо ефектът е предимно случаят с болезнено затлъстяване, тъй като повечето хора възобновяват първоначалните си хранителни навици след отслабване и също консумират много повече калории от необходимото.

Причините за йо-йо ефекта

Основната причина за йо-йо ефекта се дължи на лошите хранителни навици, както и липсата на упражнения. Това е и причината, поради която, за съжаление, повечето хора напълняват веднага след диета. Следователно не трябва непременно да се спазват диети, които обещават голям успех при отслабване в краткосрочен план. При повечето радикални диети организмът е принуден да работи на заден план поради намаления прием на храна. В резултат на това той трябва да получи необходимата енергия от собствените запаси на организма, което определено допринася за желаната загуба на тегло. Това обаче означава също, че тялото първо разгражда мускулите, а не мазнините, които присъстват в стомаха или бедрата. Загубата на тегло при такива диети се отнася главно до водата, налична в тялото, както и до мускулите. От само себе си се разбира, че след тази диета трябва да компенсирате тази загуба и да се втурнете да ядете богата на калории храна.

Най-големият проблем при повечето радикални диети е неправилният хранителен състав, тъй като на протеините се обръща твърде малко внимание. Протеините обаче са изключително важни за нашето тяло, което разбира се е и при мазнините и въглехидратите.

След 7 минути София показва няколко съвета в това видео, за да предотврати йо-йо ефекта.

Как можете да предотвратите йо-йо ефекта?

За да предотвратите страшния йо-йо ефект, трябва да изберете дългосрочни диети, с които шансовете за окончателна промяна в диетата са много по-добри след това. Препоръчително е да отслабвате бавно, безопасно и здравословно, вместо да се подлагате на светкавична диета, след което след това можете да претеглите дори повече от преди. Желателно е да не губите повече от 500 g до максимум 1 kg седмично. Когато ядете, трябва да обърнете внимание на много плодове и зеленчуци, да ограничите консумацията на мазнини и захар и да отдадете значение на достатъчния прием на протеини.

Дори и да не сте абсолютно спортист, трябва да сте сигурни, че сте физически активни поне 3 часа седмично. Не е задължително да ходите на фитнес за това, тъй като можете да отслабнете и да се справите със стреса по-добре с дълги разходки или няколко фитнес упражнения у дома.

Преходът между диета и "нормалност"

Избраната диета играе важна роля в прехода между диета и нормална диета. Например, ако трябва да отидете без определени деликатеси за дълъг период от време още от началото на диетата, тогава ще бъде много трудно да отидете без тях след диетата. Така че това трябва да е диета, която или ви предлага подходящи алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати, или напр. също еднократен гурме ден от седмицата. Това предотвратява йо-йо ефекта или поне в повечето случаи работи много добре. Различно е дали трябва да чакате с месеци, за да хапнете най-накрая любимата си пица или шоколад отново или предварително сте наясно, че със сигурност ще оцелеете добре и без много жертви до следващия гурме ден.

Това прави прехода към действителната диета много по-лесен за вас. Препоръчително е също така да свикнете със спорт и физическа активност, за да нямате проблеми впоследствие, за да продължите с тях в бъдеще.

Ами приема на калории?

Обикновено се препоръчва бавно да увеличавате приема на калории след диета. Това обаче е типичен капан, защото колкото повече калории приемате, толкова по-голям е рискът от напълняване отново. Между другото, около 95% от тези, които искат да отслабнат, са обект на йо-йо ефекта, поради което повечето хора с наднормено тегло не искат да се осмеляват да правят по-нататъшни опити да отслабнат. Ако искате да отслабнете по здравословен начин и най-вече без йо-йо ефекта, следователно трябва да намалите леко калориите само с избраната диета, така че моля не повече от 500! Дори с лек дефицит от 300 калории по-малко на ден и малко повече упражнения, можете да постигнете много по-добри и най-вече дългосрочни резултати при отслабване. Не е задължително да спазвате специална диета, като напр придържайте се към военната диета, просто се храните балансирано. Не е необходимо трудолюбиво да броите калории, тъй като по принцип трябва само да се ограничите малко повече, например, да се наслаждавате на кафе или чай с по-малко захар, често се справяте без шоколад, торти и бисквити и консумирате повече вода вместо сладки напитки.

Какво общо има стресът с йо-йо ефекта?

В стресови ситуации сме все по-изложени на йо-йо ефекта, тъй като той увеличава желанието за сладко. Въпреки това, в днешната епоха е изключително трудно да се избегне забързаното бързане и стрес, тъй като ежедневието ни се формира от тях. Стресът ви прилошава, защото хормонът кортизол се освобождава, когато сте под стрес. Това натоварва сърдечно-съдовата и имунната системи в големи количества и за съжаление забавя и изгарянето на мазнините. Но също така е много ясно, че стресовите ситуации не могат да бъдат избегнати във всеки случай, така че трябва да се научите да се справяте с тях по-добре. Тези, които не могат или не искат да си позволят антистрес семинари и семинари, също могат да се научат как да облекчат съществуващото физическо напрежение с помощта на прости техники за релаксация. В противен случай, спокойният сън също допринася за по-добро здраве и управление на стреса, почивки на работното място, както и разходки на чист въздух.

Заключение: постепенна промяна или дългосрочно преобразуване

Предотвратяването на йо-йо ефекта е напълно възможно, дори ако 95% от желаещите да отслабнат след това отново отслабнат. Тя може да бъде избегната, ако не се фокусирате специално върху диетата, а предимно върху този типичен ефект. Светкавичните или радикалните диети така или иначе не са подходящи за здравословно отслабване, освен ако не искате бързо да стигнете до фигурата на бикини за предстоящата ваканция. Като правило те не осигуряват адекватно снабдяване с хранителни вещества и водят до загуба на вода и загуба на мускули, но мастните натрупвания рядко се намаляват в процеса. Следователно хората с по-голямо наднормено тегло определено трябва да търсят дългосрочни диети, при които този тип диета може да се придържа безпроблемно дори след постигане на загуба на тегло.

Когато отслабвате без йо-йо ефект, упражненията също играят важна роля, както и управлението на стреса. Ако искате да предотвратите йо-йо ефекта, тогава трябва да станете по-физически активни и да се научите как да се справяте по-добре със стресови ситуации, без да посегнете към шоколадово блокче. Тя може лесно да бъде смазана дори без сладкиши, ако я разгледате отблизо и обърнете повече внимание на здравето си.