Предотвратете болестта на Алцхаймер, като се храните здравословно и балансирано - Фондация на Алцхаймер
Диетата играе ключова роля в профилактиката на много патологии, включително болестта на Алцхаймер. За да имате добре защитен мозък, трябва да го храните добре. Следователно някои храни и диети трябва да бъдат предпочитани и избягвани.
Правейки някои изследвания в мрежата, можете да намерите много статии, които ви съветват за една или повече храни, които могат да помогнат на мозъка ви да поддържа форма. Не всички от тези препоръки обаче са валидирани от клинични или профилактични проучвания при хора.
Защото, Фондацията на Алцхаймер ви предлага няколко съвета, които могат лесно да бъдат интегрирани във вашата ежедневна диета и ще помогнат на мозъка ви да се противопостави по-добре на болестта на Алхаймеr, ако ги прилагате ежедневно.
/ Постепенно променяйте хранителните си навици
Промяната на хранителните ви навици през нощта е трудна. Дори и с най-добрата мотивация в света е трудно да промените диета, която сте изградили с родителите си от най-ранна възраст и която се е адаптирала към вашите вкусове и навици с течение на времето.
Твърде, не променяйте всичките си хранителни навици за една нощ. Започнете, като следвате един или 2 от нашите съвети, след което, в зависимост от вашите вкусове, приемете нови ! Следователно ключът към успеха се основава на времето: постепенно въвеждайте нови хранителни навици в ежедневието си и се опитвайте да ги поддържате през целия си живот.
/ Средиземноморската диета
Сред всички проучвания върху храненето, всички са склонни да показват това Средиземноморската диета има тенденция да бъде свързана с по-късна възраст от началото на болестта на Алцхаймер. Това не е „диета“ в ограничителния смисъл на думата, а по-скоро начин на живот, основан на консумацията на пресни, балансирани, разнообразни и местни продукти от Средиземноморския басейн. Много често тази кухня се придружава от подправка, приготвена от пресни или сушени ароматни билки и различни подправки.
Ето някои диетични препоръки, които ще ви помогнат постепенно да се доближите до характеристиките на тази известна средиземноморска диета:
/ Зехтин за готвене и подправяне на вашите ястия
Редовната консумация на зехтин е една от основите на средиземноморската диета. Затова започнете с консумация на малко зехтин всеки ден:
- Изберете екстра върджин масло
- Опитайте няколко, за да намерите този, който най-добре отговаря на вашия вкус
- Ако готвите в масло, постепенно го заменете със зехтин
- Опитайте се да консумирате по лъжица на ден във вашите подправки
- Редувайте от време на време с други масла като слънчогледово, рапично или кокосово масло, като избягвате палмовото масло, както за вашето здраве, така и за планетата