Предни клекове
Съдържание
- Дръжте щангата с прав хват, малко по-широк от раменете ви.
- Вдигнете ръцете си така, че върховете им да са успоредни на пода.
- Оставете щангата да се върти назад, така че да лежи в предната част на раменете ви.
- Седнете бавно, така че бедрата ви да са поне успоредни на пода Пауза, след това се върнете в изходна позиция.
- Крака на ширината на раменете.
- По време на упражнението горната част на ръцете е успоредна на пода. Това ще предпази лентата от търкаляне напред и ще помогне да поддържате тялото си изправено.
- С щангата на багажника, кръстосайте ръце пред себе си и застанете под щангата с ръце на щангата.
- Лентата трябва да лежи в предната част на раменете ви. Вдигнете ръцете си, така че щангата да не може да се търкаля.
- Направете крачка назад и със заключени ръце направете клек.
- Върнете се в изходна позиция.
- Не се отказвайте.
- Дръжте гирите с неутрален хват с повдигнати ръце и свити в лактите над раменете.
- От едната страна дисковете с гири трябва да опират до месестата част на раменете.
- Опитайте се да държите торса си възможно най-изправен през цялото упражнение.
- Не спускайте лактите, докато клякате.
- Горната част на ръцете е успоредна на пода; помага да се поддържа тялото изправено.