предмишници; Мускул; Фитнес Румъния
Можете да видите предмишниците си във фитнеса, да висят на спортни коли или да се опирате на подлакътниците си по пътеката, в самолет или на лодка. Аз съм ключът към желязната хватка или смазващото ръкостискане. Размерът и плътността им помагат да се определи мъжествеността и работната етика на мъжа, но предмишниците не се обработват директно в много програми за обучение.
Е, избършете праха от спанака в кухненския шкаф, защото M&F ще ви инжектира сериозна програма за предмишниците в редовната ви тренировка и ще разкрие моряка Попай вътре.
Предмишници - ПРОГРАМА
Предмишниците имат редица задачи. Той не само се огъва и удължава китката, но по-важното е, че се свива статично (заедно с другите мускули на ръцете), за да хване тежки предмети. Следователно е лесно да се забележи как някои слабо развити предмишници са ограничаващ фактор за общото развитие на силата.
Също така предмишниците са „детайлът“, който завършва елитна физика. Ако имате проблеми със сцеплението, ще трябва да намалите значително тежестите, с които правите изправяне, трамбоване, дърпане с допълнително тегло и други упражнения, които включват сила. Познайте колко от най-добрите състезатели в силните състезания имат слабо сцепление: няма. Същото важи и за онези, които заемат първо място в състезанията по културизъм на IFBB: или имате сериозни предмишници, или не можете да спечелите.
Обучението, представено по-долу
разглежда всички тези задачи.
Първите две упражнения се занимават с флексия и удължаване на китката, а брахиалната, разположена близо до лакътя, се активира чрез обратни флексии. Изометричното упражнение, изпълнявано с диска, има ролята да подобри сцеплението, което ще се окаже полезно както за всички упражнения, изпълнявани във фитнеса, така и за всякакви други спортни дейности. Последното упражнение включва както непрекъснато удължаване на китката, така и изометрично усилие от предния делтоид.
Обучение
Флексия на дланта - 3 серума (12 повторения)Обърнати лентови флексии + обратна флексия на дланта - 3 сера (10-15 повторения)Задържане на дисковете с пръсти (изометрично) - 3 серума (20-30 s. Повторения)Усуквания - 2 серума (Пълна дължина на веригата - нагоре и надолу)
ОСНОВНИ НЕЩА
- Можете да включите тази тренировка за предмишниците в края на редовната си тренировка, или можете да я изпълнявате отделно в почивен ден.
- По време на тренировка паузите трябва да са много кратки - максимум 60 секунди почивка между сетовете Цялата програма трябва да бъде завършена за около 15 минути.