Предмишницата подпомага отслабването с Planking Wunderweib

Отслабнете с дъска? Това е добре. С нашето 30-дневно предизвикателство с дъска можете да тонизирате стомаха си и дори да сте сигурни, че мускулите ви не само се усещат, но и се виждат.

отслабването

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Как може нещо, което изглежда толкова просто, да бъде толкова изтощително? И също така да бъде забавно? Това е просто: Грабваме приятелите си и се присъединяваме - с 30-дневно предизвикателство от дъска.

Планкинг за отслабване: 30-дневното предизвикателство за дъски

Всеки ден по един Дъска - това би трябвало да е възможно. Първо 10 секунди, след това 15 секунди и по-късно 4,5 минути! Не звучи ли осъществимо? Но е. Просто трябва да останете на топката и да практикувате дъската всеки ден, освен когато имате задължителни почивки. Всичко, от което се нуждаете за упражнението, е постелка за защита на коленете и лактите и будилник с функция таймер за спиране на времето.

  • Ден 1 - 10 секунди
  • Ден 2 - 15 секунди
  • Ден 3 - 20 секунди
  • Ден 4 - 30 секунди
  • Ден 5 - 40 секунди
  • Ден 6 - почивка
  • Ден 7 - 45 секунди
  • Ден 8 - 50 секунди
  • Ден 9 - 60 секунди
  • Ден 10 - 70 секунди
  • Ден 11 - 80 секунди
  • Ден 12 - 90 секунди
  • Ден 13 - почивка
  • Ден 14 - 90 секунди
  • Ден 15 - 100 секунди
  • Ден 16 - 120 секунди
  • Ден 17 - 140 секунди
  • Ден 18 - 150 секунди
  • Ден 19 - почивка
  • Ден 20 - 150 секунди
  • Ден 21 - 160 секунди
  • Ден 22 - 170 секунди
  • Ден 23 - 180 секунди
  • Ден 24 - 200 секунди
  • Ден 25 - 210 секунди
  • Ден 26 - почивка
  • Ден 27 - 240 секунди
  • Ден 28 - 240 секунди
  • Ден 29 - 270 секунди
  • Ден 30 - 300 секунди

>>> Изтеглете вашето предизвикателство за дъски

Планкиране: затова е толкова ефективно

Поддръжката на предмишницата е тайната на плоския корем. Произхожда от йога, тренира множество мускулни групи - не само стомаха - и подобрява стойката. Страхотното е, че дъската не става скучна. Има многобройни упражнения, които винаги се фокусират върху нови мускулни групи. Страничната опора на предмишницата тренира коремните мускули, а Спайдърманът дъска талията.

Важно: правилно дъска

Внимание: Колкото и просто да изглежда упражнението, толкова много може да се направи погрешно за много кратко време. Уверете се, че тялото е напрегнато през цялото упражнение. Гърбът не трябва да увисва, нито дъното трябва да се бута нагоре. Вие получавате Болка в раменете при дъска или все пак вече имате проблеми с раменете? Свържете се с Вашия лекар и ги накарайте да изяснят дали предизвикателството с дъските и общите дъски като цяло са нещо за вас.

Още упражнения за трениране на корема