Предмет: програма за обучение

Опции за темата
Търсене на тема
дисплей

Потребителско меню

Програма за упражнения

Аз съм слаб, но качих няколко килограма (3-4) през последните няколко месеца, което много ме притеснява.
разбира се, би трябвало да се въздържа от някои вкусотии. и се движа още малко

предмет

всъщност имаме добри условия у дома. цяла спортна стая.
пейка за тежести, въжен телфер, кръстосана машина, коремна тренировка, черна ролка, въже за скок.

да да, изискванията ще бъдат налице.

но нямам идея как трябва да направя нещо, за да се отърва от тези досадни 3-4 кг.

Теоретично мога да джогирам * три четвърти час, но всъщност не ми е приятно и не го правя наистина.


имаш ли някакви съвети?
Издръжливост? сила?

Потребителско меню

AW: програма за обучение

Така че, ако наистина искате да свалите само няколко килограма и нямате други цели, това е много лесно. Отрицателен калориен баланс: намаление, положителен калориен баланс: увеличение.

Сега зависи от вас да разберете с какво можете да се справите най-добре, за да останете в калориен дефицит. Грубо казано, яжте по-малко vs. яжте по-здравословно. Или запазете диетата по този начин плюс тренировка за издръжливост или и двете комбинирани.

Вероятно не бих тренирал тежести само за отслабване. Но не ви интересува какво показва скалата и просто искате да завъртите оптиката, бихте могли отново да помислите за силови тренировки .