Предменструален синдром коя диета за намаляване на болката

Жажда за сладки храни, задържане на вода, емоционалност, но преди всичко много болезнени периоди първите дни? Много жени като теб се оплакват от известните " предменструален синдром ", набор от симптоми, възникващи непосредствено преди менструация, свързани с хормонални промени, които се извършват в края на цикъла. За щастие е възможно, благодарение на храната и особено благодарение на микрохранване, на ограничете тези симптоми. Как? 'Или' Какво? Нашите диетолог Александра Мърсие разкрива пет рефлекса за възприемане, за да се живее по-добре този период .

диета

5 съвета за намаляване на ПМС чрез диета

# 1 Поставете фитото-естроген в менюто !

Основното хормон замесен в предменструалния синдром е естроген, хормон, който пада преди менструацията.

Моят съвет: За да се противодействате тази есен, е важно, седмица преди менструацията, даувеличете консумацията на храни, богати на фитоестрогени : на соя, но също ленено семе, чието богатство на фитоестрогени е по-малко известно.

# 2 опознайте триптофана

Вторият хормон, отговорен за психологическите ефекти на предменструалния синдром (жажда за захар, чувство на депресия, раздразнителност и т.н.) е серотонин известен също като „хормон на благосъстоянието“. За да компенсират спада в серотонина, това са храни, богати на триптофан, които трябва да бъдат предпочитани. Триптофанът е аминокиселинен "предшественик" на серотонин, с други думи, това е от съществено значение за синтеза на този.

Моят съвет: Дайте приоритет на храни, богати на триптофан. Кои са най-добрите източници? Протеинови храни от животински произход! Да знам: месо, Риба, яйца, млечни продукти, но също зърнените култури, сухи зеленчуци и бананът.