Пристрастена към захарта Използвайте тези 7 съвета, за да избягате от зависимостта EAT SMARTER
Много хора се опитват да намалят ежедневната си консумация на захар. Те бъркат със закуската си, устояват на сладките изкушения на сутринта, ядат „разумен” обяд - и след това редовно са обзети от ненаситно желание за нещо сладко следобед около 3/4 следобед. Това желание може да бъде толкова силно, че е почти невъзможно да се устои. Ако сега има нещо сладко, то ще е в устата ви по-бързо, отколкото си мислите. Защо така? И много важно: какво можете да направите по въпроса?
На първо място, важно е да разберем, че тялото ни се нуждае от захар. Мозъкът сам зависи от 140 грама глюкоза на ден, в противен случай той не може да функционира. Така че изобщо няма полза да прогонвате захарта или въглехидратите напълно от живота си.
Напротив: ако направите това, ще получите лошо настроение, лош дъх (поради променената метаболитна ситуация) и скоро ще жадувате за сладко. Защото мозъкът е много егоистичен орган. Като цяло става въпрос за постигане на баланс. За да осигурите на тялото толкова захар или въглехидрати, колкото са му необходими - но не и много повече.
Малките промени в ежедневната диета могат да помогнат много бързо и ефективно за намаляване на нездравословния глад за захар. Защото едно е ясно: захарта може да пристрасти. Ако ядете много захар, тялото ви винаги иска повече от лекарството. И който е в този порочен кръг, трябва активно да направи нещо, за да се измъкне отново.
Ето моите седем съвета за успешно преодоляване на пристрастяването към захарта:
пълнозърнести продукти
Овесени люспи или пълнозърнест хляб сутрин, кафяв ориз или пълнозърнести юфка за обяд Комплексните въглехидрати доставят на тялото енергия бавно и в дългосрочен план. Нивото на кръвната захар се повишава умерено и остава на постоянно ниво за по-дълго. Избягват се колебанията в кръвната захар, които предизвикват глад.
Яжте редовно
Ако пропускате храненията, защото искате да спестите калории или сте под стрес, не бива да се изненадвате, ако огладнеете за сладки неща. Захарта е най-бързият източник на енергия на разположение и точно това ще жадува тялото, когато не получи нищо друго. Забележка: мозъкът не може без!
Разбира се, плодовете са сладки и съдържат глюкоза, както и фруктоза. Въпреки това, тялото първо трябва да отстрани захарта от клетките на плодовете по време на храносмилателния процес. Поради тази причина плодовата захар не попада в кръвта толкова бързо, колкото захарта от сладкиши. Между другото, не съвсем узрелите банани, плодовете, папаята и грейпфрутът са естествено плодове с ниско съдържание на захар.
Зелени листни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци често имат горчив вкус. Горчивите храни помагат за намаляване на сладкия глад. Опитайте по-често кейл, савойско зеле, спанак, швейцарска манголд, агнешка салата и други подобни. да се включи във вашата храна. Зелените смутита, подсладени с банан, са перфектни закуски, ако сте гладни за сладки неща.
билков чай
Предлагат се билкови чайове с естествено сладък вкус, напр. Чай от сладък чай или сладник. Можете да се надхитрите малко с това. Чаша гореща джинджифилова вода с прясна мента след обяд също помага да се противодейства на желанието за шоколад.
Тъмен шоколад
Не обичате горчив, тъмен шоколад? Въпросът е да свикнете. Във всеки случай не можете да ядете толкова черен шоколад (70% съдържание на какао), колкото млечен шоколад.
Бавното топене на 1-2 парченца горчив шоколад в устата може - след като свикнете с него - да бъде също толкова удовлетворяващо, колкото две блокчета млечен шоколад (които се изяждат много по-бързо) и също така да има "горчив ефект" (вижте: зелен Листни зеленчуци).