Предложения за здравословно хранене за вашето дете
Сосовете
Варирайте сосовете: кетчуп, гуакамоле, песто, горчица ... През уикенда намерете малко време, за да приготвите нов сос, който си запазвате в хладилника. Един сос може да промени всичко, но трябва да го промените. Препоръчително е също да избягвате индустриалните сосове колкото е възможно повече и да ги правите сами. За да научите как да си направите домашен кетчуп, щракнете тук.
Също така ви даваме рецепта за сос песто:
- Накълцайте 3 скилидки чесън
- Накълцайте 60 г пресен босилек
- С чесън смесете 12,5 cl зехтин и 50 g пармезан. Добавете босилека и разбъркайте.
- Подправете със сол и черен пипер.
Балансираното хранене
Да, вече знаете, че трябва да се храните добре. Храните се класифицират в три групи; въглехидрати (хляб, ориз, тестени изделия и др.) за енергия, протеини (месо, сухи зърнени храни, сирене и др.) за растеж, изграждане и поддържане на тъканите и витамини и минерали (плодове и зеленчуци) за поддържане на метаболизма. Освен че често последната група остава пренебрегвана. Ако детето ви не обича да яде зеленчуци, дайте му малко плодове. Опитайте да добавите и салата към хляба си. Започнете с малка порция настъргани моркови и цвекло, след което, когато свикне, увеличете порцията.