Предложения за здравословни закуски за всяка сутрин - FIT FOR FUN
Ядете ли едно и също нещо всяка сутрин? Не е задължително да е монотонно, вдъхновете се от тези идеи за рецепти за най-важното хранене за деня!
Закуска - често подценявана и порицавана от мнозина. Не напразно се смята за най-важното хранене за деня. За съжаление можете да сбъркате, когато избирате годното си начало на деня. Без значение дали искате да останете сити за дълго време, да стимулирате мозъка си или да се възстановите от махмурлук - ние имаме съвети за успешна закуска.
Пълен ден
Оризовият пудинг съдържа много протеини и затова ви кара да се чувствате сити. На това лакомство трябва да се наслаждавате умерено поради съдържанието на калории, но с правилната гарнитура това ястие може да гарантира здравословно начало на сутринта. Пригответе оризовия пудинг с нискомаслено мляко и след това го поднесете с вкусен сос от киви и цариградско грозде. Плодът, който се нарязва на кубчета и се намачква предварително, дава вкусен витаминен удар, който укрепва имунната система.
Храна за мозъка
Ако искате да активирате сивите си клетки сутрин, препоръчваме сьомгата като естествен източник на омега-3 мастни киселини. Те действат като тор за мозъка; те стимулират мисленето и улесняват ученето. Сервирайте сьомгата заедно с нискомаслено извара и пълнозърнест хляб, като и двете ви осигуряват важни протеини и фибри.
Кога трябва да върви бързо
Нямате време за дълга закуска? Това не означава, че трябва да се откажете изцяло. Поддържайте готовите домашни смутита в хладилника, когато сутрин се стегне, защото те са много по-здравословни от тежките захарни закуски, на които често се връщате, когато сте гладни, когато нямате време. Така или иначе няма да се кърми дълго, ако сте доволни от шоколадово блокче. Смутитата са здравословна алтернатива за движение, а вкусът зависи изцяло от вас. Например, ако летите върху банани и ягоди, можете да ги смесите с нискомаслено натурално кисело мляко и малко мляко в блендера. Et voilà: бързата и здравословна закуска е готова. Или опитайте дръзки смеси: спанакът има страхотен вкус с боровинки, ягоди и банани и е истинска витаминна и хранителна бомба - не позволявайте на цвета да ви отблъсква.
Преди сутрешната тренировка
Ако тренирате сутрин, но не искате да го правите на гладно, се препоръчва малка купичка мляко и овесени ядки или пълнозърнести мюсли. Това са "бавни" донори на енергия, което означава, че те даряват енергия за по-дълъг период от време - точно това, от което се нуждаете за вашето обучение. За да направите закуската по-богата на витамини, можете да я подправите със сушени или пресни плодове. Вместо да използвате захар, трябва да подсладите с мед.
За махмурлук настроение
Погледнахте твърде дълбоко в чашата снощи? Няма проблем - с тази рецепта можете да сложите край на главоболието си и да се запасите с важни хранителни вещества, които помагат на тялото да се възстанови от алкохолната нощ. Ако махмурлукът се обади сутрин, яйцата са точно това. Те са пълни с аминокиселини, които са полезни за черния дроб и правят увреждащите клетките вещества безвредни чрез своя антиоксидантен ефект. Сервирайте бърканото или пържено яйце с варена шунка върху пълнозърнести препечени филийки. Хлябът повишава нивата на кръвната захар, докато шунката осигурява на тялото ви важни протеини. Резен домат не само има добър вкус, но и осигурява много витамин С, който помага за по-бързото разграждане на алкохола и той се детоксикира. Трябва да пиете много вода със закуската си от махмурлук - или кокосова вода. Електролитите, които съдържа, рехидратират тялото ви.