Предложена диета 2100 kcal; 2400 kcal; Fit4Day

Предложение за диета 2100 kcal - 2400 kcal

Fit4Day прави деня ви

диета

Тук ще ви покажем как можете да ядете богата на протеини, балансирана и интелигентна диета в рамките на вашите изчислени калории. Продуктите Fit4Day се комбинират със свежи съставки и ви придружават през цялата седмица. Храненето добре може да бъде толкова лесно. По-долу има предложения в рамките на калорийния диапазон, изчислен за един човек. Можете, разбира се, да смените реда на храненията. Можете да намерите повече идеи за рецепти с продуктите Fit4Day тук.

Понеделник

Понеделник сутрин. Време е за закуска и за да можете да спите възможно най-дълго, вашата каша с канела Fit4DayProtein каша се нуждае само от гореща вода и 5 минути. Добавете още 25 г орехи и половин ябълка. Вашата закуска е общо: 580 kcal (от които 26,5 g протеин, 55,75 g въглехидрати и 26,5 g мазнини).

По време на обяд има 50 g протеинови тестени изделия Fit4Day, с 200 g скариди, протеинов доматен сос Fit4Day, 100 g пресни домати, 150 g броколи и 100 g лека моцарела.
Това възлиза на: 812kcal (от които 108,65 g протеин, 34,75 g въглехидрати и 24,35 g мазнини).

За вечеря има пица, направена от половин торба (125 g) тесто за пица Fit4Day, порция протеинов доматен сос, 100 g пресни домати и 100 g риба тон във вода и 100 g лека моцарела.
Вечерята обича при 1049 kcal (от които 118,83 g протеин, 74,35 g въглехидрати и 30,5 g мазнини).

Първият ден в цифри: 2441 kcal (от които 253.98 g протеин, 164.85 g въглехидрати и 81.35 g мазнини).

Вторник

Днешната ви закуска изглежда така: 1 порция червени плодове Fit4Day Muesli с 200 мл нискомаслено мляко, 125 г пресни боровинки и 100 г пресни малини. Вашата закуска е 399 kcal (от които 24,6 g протеин, 36,6 g въглехидрати и 13,2 g мазнини).

По време на обяд имате вкусно ястие с тиган със 130 г пилешки гърди, малка тиквичка, малка глава лук и 150 г пресни домати. След това го изпечете със 100 г лек моцарела и протеинов пудинг Fit4Day - какво повече можете да искате?
Балансът на обяда изглежда така: 637 kcal (от които 24,8 g протеин, 20,3 g въглехидрати и 20,3 g мазнини).

Като лека закуска можете да изядете порция пилешка закуска Fit4Day с 217 kcal (от които 11,0 g протеин, 0,5 g въглехидрати и 0,5 g мазнини).

Tadaa, вашата вечеря: Направете страхотен тиган с юфка от 50 g протеинови тестени изделия Fit4Day, със 100 g говеждо месо, част от протеинов доматен сос Fit4Day, 150 g броколи, 150 g домати. Добавете 100 g лека моцарела и имате 889 kcal за вечеря (от които 96,95 g протеин, 37,05 g въглехидрати и 41,05 g мазнини).

Целият ден в цифри: 2142 kcal (от които 218,35 g протеин, 98,95 g въглехидрати и 75,05 g мазнини).

Сряда

Сутрешните палачинки разсейват мъката и притеснението; и тъй като са толкова лесни с варианта Fit4Day, днес са на разположение за закуска. Добавете банан, 200 г нискомаслено натурално кисело мляко и 25 г орехи и денят може да дойде.
Вашата закуска има 559 kcal (от които 48,6 g протеин, 51,0 g въглехидрати и 25,9 g мазнини).

По време на обяд в кутията за обяд имате следното: 2 яйца, 100 г хляб Fit4Day с 200 г полумаслена извара и 150 г пуешка шунка. Бързият обяд е 776 kcal (от които 93 g протеин, 15 g въглехидрати и 35,6 g мазнини).

Следобедна закуска? Не е проблем, тъй като с пилешката закуска Fit4Day имате 217 kcal (от които 11 g протеин, 0,5 g въглехидрати и 0,5 g мазнини) и е вкусно така или иначе.

За вечеря днес има прясна салата, приготвена от 200 г смесена маруля, 100 г пилешки ленти и 100 г боб. Добавете 100 g протеинов хляб Fit4Day. За десерт протеинов пудинг Fit4Day е лесен.
Вашата вечеря в брой: 652 kcal (от които 82,2 g протеин, 28,7 g въглехидрати и 20,1 g мазнини).

Целият ден има: 2204 kcal (от които 234,8 g протеин, 95,2 g въглехидрати и 82,1 g мазнини).

Четвъртък

За закуска, протеиновата каша Fit 4Day в ябълка-канела ви дава необходимата енергия - плюс половин ябълка. Вашата закуска има следните стойности: 222 kcal (от които 10,4 g протеин, 38,75 g въглехидрати и 2,9 g мазнини).

По време на обяд има пица, направена от половин торба (125 г) тесто за пица Fit4Day, порция протеинов сос, 100 г пресни домати, 100 г пуешка шунка, 100 г лека моцарела. Балансът за обяд: 1021 kcal (от които 108,73 протеини, 74,75 въглехидрати и 31,5 g мазнини).

За вечеря днес ще приготвите 50 g протеинова паста Fit4Day със 100 g телешко месо, порция протеинов доматен сос, 150 g броколи и 100 g лека моцарела.
Вечеря в цифри: 862 kcal (от които 95,45 g протеин, 33,15 g въглехидрати и 40,75 g мазнини).

Целият ден възлиза на: 2284 kcal (от които 227,08 g протеин, 162,15 g въглехидрати и 81,45 g мазнини).

Петък

За закуска 100 g Fit 4Day протеинов хляб със 150 g пуешки филийки ви дават необходимата енергия - плюс 60 g крема сирене (с 5% масленост) и 200 g зелена краставица. Още едно варено яйце и вашата закуска има следните стойности: 571 kcal (от които 69,7 g протеин, 15,2 g въглехидрати и 23,7 g мазнини).

По време на обяд има смесена салата (200 g) със 100 g боб и 100 g пилешки ленти. Можете също да изядете 100 г от нашия протеинов хляб Fit4Day. За десерт се поглезете с част от нашия протеинов пудинг.
Балансът за обяд: 652 kcal (от които 82,2 g протеин, 28,7 въглехидрати и 19,7 g мазнини).

Като лека закуска имате пилешка закуска (217 kcal, 11 g протеин, 0,5 g въглехидрати и 0,5 g мазнини).
Можете да завършите деня с лека закуска. За целта покрийте 100 г протеинов хляб Fit4Day с 60 г сирене Ементал, 150 г пуешка шунка и 200 г зелена краставица. За това приготвяте 2 яйца. Без значение дали е варено или от тигана.
Вечеря в брой: 833 kcal (от които 86,6 g протеин, 12,6 g въглехидрати и 45,6 g мазнини).

Целият ден възлиза на: 2273 kcal (от които 249,5 g протеин, 57,0 g въглехидрати и 89,9 g мазнини).

Събота

Накрая отново палачинки за закуска, за предпочитане с палачинките Fit4Day. Добавете 200 г нискомаслено натурално кисело мляко, 125 г пресни боровинки и 100 г пресни малини. Добавете напитка за закуска Fit4Day Protein и вашата закуска е: 516 kcal (от които 58,6 g протеин, 49,6 g въглехидрати и 15,7 мазнини).

По време на обяд има готино пържене от 50 g протеинова паста, 100 g говеждо месо, порция протеинов доматен сос и 150 g броколи. Добавете 100 г лека моцарела.
Вашият обяд в цифри: 862 kcal (от които 95,45 g протеин, 33,15 g въглехидрати и 40,75 g мазнини).

Ако сте гладни до вечеря, просто се поглезете с пилешка закуска Fit4Day (211 kcal, от които 11 g протеин, 0,5 g въглехидрати и 0,5 g мазнини).
За вечеря има салата, направена от 200 g смесена маруля, 100 g боб, 100 g пилешки ленти и 100 g Fit4Day хляб. Протеинов пудинг Fit4Day за десерт.
Вашата вечеря общо: 652 kcal (от които 82,2 g, 28,7 g въглехидрати и 20,1 g мазнини).

Като цяло целият ден достига 2247kcal (от които 247,25 g протеин, 111,95 g въглехидрати и 77,05 g мазнини).

Неделя

Последният ден от седмицата започва с порция Fit4Day Protein Muesli в шоколадов вкус. Добавете 100 мл нискомаслено мляко и 1 банан.
Общо 408 kcal за закуска (от които 20,5 g протеин, 34,9 g въглехидрати и 12,2 g мазнини).

По време на обяд можете да се насладите на 50 g Fit4Day протеинова паста, с 200 g скариди, порция доматен сос Fit4Day Protein, 100 g домати, 150 g броколи и 100 g лека моцарела.
Всичко това би било: 812 kcal (от които 108,65 g протеин, 34,75 g въглехидрати и 24,35 g мазнини).

Пилешката закуска винаги работи като лека закуска. С 217 kcal (от които 11,0 g протеин, 0,5 g въглехидрати и 0,5 g мазнини) той идеално се вписва във вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Вечер, разбира се, пица от половин торба (125 г) тесто за пица Fit4Day, порция протеинов доматен сос Fit4Day, 100 г моцарела, 150 г домати и 100 г пуешка шунка. Цялото има 1021 kcal (от които 108,73 g протеин, 74,75 g въглехидрати и 31,5 g мазнини).

Целият ден изглежда така: 2458 kcal (от които 248,88 g протеин, 144,9 g въглехидрати и 68,55 g мазнини).