Предконкурентно хранене; Никола Обно; Спортен диетолог диетолог

Затова предлагам по-долу 3 схеми за хранителна подкрепа в зависимост от началото на усилията: преди 13:00, след 13:00 и след 18:00.

За информация започнах с прости, често срещани храни и енергийни продукти, които могат да се правят „вкъщи“, тоест вие сами, без усложнения.

Предконкурентно хранене, ако усилието е сутрин преди 13:00:

Закуска (1), взета поне 3 часа преди това

Структура на закуската (еквивалентно предварително състезателно хранене):

Топла или студена напитка: кафе, чай, мате, цикория ...
Хляб, мюсли, овес, надута киноа ...
Масло
Мед, сладко, агаве, кленов сироп ...
Постно животинско (краве, козе, овце и др.) Или растително (бадемово, соево и др.) Мляко
Варени плодове или плодов компот или пюре
Варена или сурова шунка и/или твърдо сирене
Сладка домашна енергийна торта, солена спортна торта, домашна енергийна палачинка, домашно приготвени спортни меденки, спортен сандвич хляб, спортен енергиен крем ...

Закуска (1) + Обяд (2), направен поне 3 часа преди това

Структура на обяда (еквивалентно предконкурентно хранене):

Постно месо (пилешко, заешко, пуешко и др.) Или шунка или постна риба (минтай, мерлуза, лаврак и др.)
Зърнени храни или леко пълноценни зърнени продукти като придружител (ориз, киноа, грис ...), картофи, сладки картофи
Постно животинско (краве, козе, овце и др.) Или растително (бадемово, соево и др.) Или мляко със сирене
Варени плодове или плодов компот или пюре