Предизвикателството за скачане на въжета Опит за тренировка за скачане на въже
Общ преглед
Въже за скачане е идеалната тренировка за сила, скорост и координация. Не е за нищо, че скачането на въже е съществена част от почти всички бойни изкуства и е идеално за фитнес тренировки.
Прескачането на въже е не само подходящо за изостряне на координацията и издръжливостта, но е и полезен начин за отслабване. Често се нарича, че скачането на въже изгаря 3 пъти повече калории, колкото джогинга в същото време.
Скачащото въже
Когато купувате въже за скачане, всъщност няма какво да се има предвид. Има различни категории в зависимост от това какво трябва да се постигне с въжето.
Отивам до това тук Бързо въже а.
Speedrope може да се прибира лесно в малки чанти, защото е лек и заема много малко място. Смисълът и предназначението на въжето, както подсказва името, е да създава бързи скокове с въже.
Тънкото въже осигурява перфектната основа за бързо прескачане. Въжето създава малко въздушно съпротивление, защото се състои най-вече от тел, покрита с пластмаса.
Въжето за скорост от Beastgear - любимото ми
Перфектен за вашето предизвикателство за скачане на въже!
Вашият треньор Марв
Дръжката често е снабдена с въжени връзки със сачмени лагери. Този лагер предотвратява въртенето на въжето и е по-лесно да скочи по-бързо. Освен това обикновено можете да регулирате дължината на въжето, за да сте сигурни, че ви пасва идеално.
Някои въжета предлагат и възможност за инсталиране на тежести за регулиране. По този начин, особено раменните мускули се тренират още по-интензивно.
Кардио тренировката
Най-често използвам скачащото въже за загряване и охлаждане. Той обаче е идеален и като самостоятелна кардио тренировка.
Целта е 1000 скока.
Това за някои звучи като нереалистична цел в началото. Техническата крива на обучение обаче е много стръмна, особено за начинаещи. Всеки път ставаш по-бърз и в един момент правиш своите 120-160 скока в минута.
Това означава, че ако скачате с около 150 скока в минута, имате нужда по-малко от 7 минути за тренировка!
Предизвикателството - скачане на въже
С течение на времето скоковете ще стават все по-лесни и по-лесни за вас. Сега е време да помислите допълнително, за да предизвикате себе си и тялото си. Планът за обучение на скачане на въже може да бъде полезен. Но аз съм фен на прости, но същевременно ефективни подходи. Веднага след като получите необходимото, за да направите 1000 скока за около 10 минути, можете да започнете с двойни долни части.
Двойните долни части не са нищо повече от два завъртания на въже при един скок. Двойният пробив се забелязва веднага, когато дишате, защото изведнъж изчезва много бързо. И не само това, двойната долна част ви лишава от кислород толкова бързо, че бързо губите ритъма си поради липса на концентрация.
Необходимо време: 12 минути
Ето предизвикателството на Jumprope
Опитайте това за по-малко от 12 минути
-
Общо 1000 въжени скока
Направете 1000 скока с едно движение. В началото можете, разбира се, да пропускате от време на време. Също така ми се случва от време на време да се спъна през въжето. Но целта трябва да бъде да направите 1000 скока, без да спирате.
100 двойни долни части сред 1000 скока
Двойните долни части наистина могат да текат. Те ви изтощават бързо. Винаги го правя по такъв начин, че да не ги правя наведнъж, а винаги да ги правя отново, когато се чувствам готов.
Дръжте това под 12 минути
Ако успеете да отговорите на първите две условия, но ви е необходим час, това също е постижение, но се опитвам да тренирам издръжливостта и концентрацията си тук. Затова опитайте известно време и продължете да се подобрявате.
Също така си поставих за цел да направя по 100 двойни подложки. Цялото нещо, разбира се, в рамките на предизвикателството 1000 скок за по-малко от 12 минути.
Актуализиране:
Свършен! Общо 1000 скока на въже със 100 двойни долни части за малко под 12 минути. Сега е време да увеличим още! Кажете ми как се справяте 🙂
Актуализиране # 2:
В момента правя много тренировки с тежести и тренирам според пълния план на тялото. С всяка тренировка правя 1000 пропуска, за да се затопля. Сега обмислям разширяване до 2000 г. Предизвикателство за скачане на въже 2.0? 😀