Предизвикателството за преброяване на калории - Мелейни; s Кухня
Идеи за рецепти за любителите на фитнеса
Днес започвам публикация за преброяване на калории и бих искал да отговоря на предизвикателствата, както и на недостатъците, които различните диети носят със себе си. Днес се закупих малко след закуска. Не защото бях физически болен или защото не можех да понасям храната си. Напротив: аз съм годен, имам Упражнено тази сутрин и след това излязох с любимия ми да взема хляб. Закусихме обширно у дома. После станах, седнах на леглото си и се разплаках.
Неувереност в себе си и разкаяние
Мъжете вероятно биха казали: Типична жена! Сигурно бих погледнал всички останали с хиляда въпросителни по лицата и бих ги попитал какво ги е нахлуло в рамките на петминутен период от време. Честно казано, не мога наистина да си го обясня. Просто се случи. И не беше за първи път. Бях ял достатъчно. Чувствах се сит. Но не бях доволен от храната.
Докато все още седях на масата за закуска, мислите ми се въртяха в главата ми: Какво бях ял? Две пълнозърнести рула с шунка, авокадо и краставица. Някои бъркани яйца. Това бяха почти всички въглехидрати! Със сигурност не само пълнозърнесто, но и предимно лошо пшенично брашно се съдържаше в тестото за хляб ... Хлебчетата определено не бяха страхотни. Вече си мислех, че в пекарната ... но защо го взех със себе си? И защо също яде? Беше ясно, че това няма да ме зарадва! Защо просто не си имам моята Кифли от кварк изядени? Би било много по-здравословно ...
Преминах от стотния до хилядния и изведнъж сълзите потекоха. В крайна сметка вече ядох много ориз за вечеря вчера! А вечер имаше уютен джин и тоник, който да отиде с вечерната програма и да се отпусне на дивана. Това прави храненето напълно неконтролирано два поредни дни - без да се броят калории, извънредно положение! Бръмчи много бързо Крикет Jiminy наоколо в главата ми тихо ми казва: Искаш ли отново да наддадеш? Нищо чудно, че още един килограм е на кантара, когато през цялото време се храните толкова нездравословно!
Пълнозърнест кок на закуска беше спусъкът за лудостта в главата ми.
Преброяването на калории - просто лоши мисли?
Четири години се боря с подобни мисли - откакто започнах да променям диетата си и да обявявам война за наддаване на тегло. По това време загубих 50 килограма, започнах да тренирам интензивно и се хранех по план. Отслабването означава да следвате „относително проста“ конструкция: Изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Храненето в дефицит беше моят фокус и аз се възползвах от него приложение за точно проследяване на приема на калории. За мен обаче това означаваше и луди мисли като: „Фу, днес вече имах ябълка. Т.е. Яжте моркови в ограничена степен тази вечер. В крайна сметка бюджетът за захар също трябва да остане в границите. " Оставяме в стаята дали този подход наистина е твърде остър.
Сега съм си върнал три килограма и съм достигнал доброто си тегло. Станах ентусиазиран спортист любител, ходя на бягане и правя домашни тренировки в интервални тренировки. Освен това много ми харесва да пека и да ям и се занимавам с темата за здравословното хранене. От време на време шоколадово блокче или бургер е напълно добре за мен и е важно като балсам за душата. Мисля, че докато не свърша лакомствата и мислите ми започнат да кръжат отново ...
Веднъж брояч, винаги брояч: ежедневието след диетата
Мислите ми буквално се въртят от ден на ден по въпроса за храната. Тъй като започнах да броим калории, винаги трябва да разглеждам хранителните таблици при пазаруване и да проверявам: Колко калории има храната x/y? Колко захар съдържа? Искам ли изобщо да ям това? Често споменатата храна отново се озовава на рафта и посягам към по-здравословни алтернативи, плодове и зеленчуци. Забавен факт: Изглежда, че покупката отнема два пъти повече време за мен, отколкото за нормалните потребители.
Когато приготвям храната си у дома, често си мисля: „Наистина ли ми трябват тестени изделия или ориз с тях? Всъщност зеленчуците са ми достатъчни - те също имат по-малко калории. " Ако ям навън, моят малък Jiminy Cricket там тихо изчислява приема на калории и го записва в дневника ми за умствени храни. Едно е сигурно: Дори след три години не съм излязъл наистина от броя. Вече не записвам щателно отделните позиции. Въпреки това все още грубо преценявам дали съм ял „твърде много“ в края на деня или не. Явно пада край пътя: удоволствие.
Искам най-накрая отново да се поглезя с нещо сладко - без да броим калории.
Моята цел: най-накрая да мога отново да се наслаждавам!
Доста често се хващам да се чувствам така, сякаш наистина съм бил за определено шоколадово блокче или друга храна, но тогава, докато вечерям, си мисля как мога да отработя консумираните калории или дали все още имам излишък, който оправдава храненето. Вече тогава подсъзнателно спирам да се наслаждавам. Усещането за щастие, което този шоколадов блок трябва да задейства в мен, бързо отстъпва на гузната съвест. Не бива да е така! Тогава в крайна сметка никога повече не ми се налага да ям шоколад, но и това не помага на никого. Винаги, когато захапя нещо, оттук нататък с вдигната глава и без угризения. Пълна концентрация върху вкусовия опит, чао бай Джимини!
Диетите могат да бъдат благодат в средносрочен план, но в дългосрочен план се изгарят в главата си с най-смелите навици. Ние се стресираме твърде много с броя на везните или с хранителните стойности, които отделните храни показват. Не забравяйте да живеете и да се наслаждавате! Тъй като животът е твърде кратък, за да се справим с въпроса дали последното пълнозърнесто руло съдържа 3g въглехидрати твърде много за деня или не?
Много често се питам: Как се справят други хора, които са се борили със значително по-големи проблеми с теглото и които дори са се намалили наполовина чрез смелост и дисциплина? Какъв опит сте направили с намаленията и „късните ефекти“? Очаквам с нетърпение коментари.