ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО МИ FIIT 3 Програмата HIIT на Justine Gallice
Мащабируемо през седмиците от 15 до 25 минути
Вкъщи или в трапезарията
Всяко ниво (постепенна трудност)
Тегло на гири според ниво + стъпка
Развивайте кардио, тонизирайте се, губете мазнини
Покупка на сайта Myfiitchallenge.com
Здравейте моите спортисти !
Нова присъда на програма, която стартирах преди повече от 8 седмици: МОЯТ FIIT ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО 3.
Случайно попаднах в тази програма! Виждайки история от някой, когото следя в Instagram, който я е купил (@angiie_fit?).
Вече бях направил HIIT или два Джъстин Галиче че съм в мрежите и ми хареса много.
Затова се оставих да се изкуша от това фитнес програма На 8 седмици и ви казвам ВСИЧКО !
Вече за тези, които не знаят, какво е HIIT?
The Обучение за интервал с висока интензивност е вид тренировка, която аз лично обичам !
то е интензивни сесии, както ще разберете! Целта е да се постигне кратки сесии (между 15 и 30 минути като цяло), с кратък период на почивка между всяко упражнение, в продължение на няколко обиколки, давайки всичко, което имате.
Има няколко формата на сесии и видове цели: постигнете максимален брой обиколки за 15 минути, изпълнете максимален брой повторения за 30 секунди и т.н. Възможно е също така да се променят интензитетите чрез увеличаване на времето на усилията и намаляване на времето на Почивка.
Има много възможности с HIIT, никога не ви омръзва.
Този тип обучение стимулира метаболизма и има няколко предимства.
Но колко е полезен HIIT за вас?
Съвсем просто, защото не само ние изгаряне на калории по време на сесията, но и часове след това !
В действителност, по време на усилие с висока интензивност, тялото ще срещне a дефицит на кислород. Следователно след физическо натоварване тялото ще се стреми да възстанови нормално ниво на кислород. Следователно тялото ще продължи да изгаря калории в продължение на няколко часа след сесията. Какво се нарича "ефектът след изгаряне„.
Не само HIIT изгаря калории, но и изгражда мускули. През повечето време упражненията се правят телесно тегло. Но понякога каним гири/стъпка/въже за скачане ... да се присъедините към нас за сесия 🙂
Доказано е, че 27-минутна HIIT сесия 3 пъти седмично има същите ефекти като 60-минутна кардио тренировка 5 пъти седмично. (източник Фрилетика)
И така, 81 минути HIIT срещу 300 минути кардио, изборът се прави бързо 🙂
Особено, тъй като HIIT сесията е много по-забавна от сесия с мат.
Упражненията са разнообразни, Не ни е скучно и това променя всичко.
Проведени са научни изследвания и са измервани ефективността на HIIT сесиите.
Намаляване на подкожните мазнини, намаляване на индекса на телесна маса, регулиране на нивата на холестерола, намаляване на кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания, ...
The предимствата са много !
Кои са нашите треньори? Може би не ги познавате, ако не сте в Instagram. Ако сте в тази мрежа и следвате фитнес акаунти, не бихте могли да я пропуснете.
Тибо Джефри е дипломиран спортен треньор на полето в продължение на 11 години. Той е следван много в мрежите и е известен със своите здравословни рецепти и програмата си 90-дневен LC. 3-месечна спортна и хранителна програма, която помага на хората да постигат резултати и да променят начина си на живот. От своя страна не познавам тази програма и не е тази, за която ви разказвам в тази статия.
Джъстин Галиче, спътник на Тибо Джефри, го придружава във фитнес приключението. Тя прави HIIT видеоклипове на канала си в YouTube и създава концепцията за Моето предизвикателство във Фиит. За изданието на My Fiit C предизвикателство 3 тя го продуцира заедно с Thibault Geoffray. Предизвикателство 3, за което ви разказвам в тази статия, след като го тествах в продължение на 8 седмици 🙂