Предизвикателство за здравословно хранене - Дзен навици
Добре дошли в Habitudes Zen! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете книгата „Дзен и щастлив“ за по-малко стрес и повече щастие в живота си 🙂: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли обратно в Habitudes Zen! Тъй като не за първи път посещавате блога, вероятно ще искате да прочетете книгата „Дзен и щастлив“ за по-малко стрес и повече щастие в живота си 🙂: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Това предизвикателство е постижимо и насърчава малки постепенни промени ... Също така ни помага да излезем от зоната си на комфорт, за да можем да регистрираме огромна промяна за един месец.
Храненето здравословно в продължение на месец няма да промени цялата ви диета наведнъж, но може да ви помогне да развиете по-здравословни хранителни навици.
Ето как работи това предизвикателство:
1. Изберете мини предизвикателство всяка седмица от списъка с мини предизвикателства (вижте списъка по-долу). Изберете мини-предизвикателство за седмицата, което ще ви помогне да направите лесна, положителна промяна в живота си. Не избирайте мини-предизвикателство, на което не можете да се придържате. Изберете един, за да започнете днес !
2. Ангажирайте се да направите това мини-предизвикателство през следващата седмица. Предлагам ви да кажете на хората около вас за това; кажете им, че искате да приемете предизвикателството за здравословно хранене за целия месец. Например можете да се ангажирате с група приятели, със семейство или колеги или дори в социалните медии. Поемете и ангажимент да им правите редовен преглед, за да могат да видят как вървят нещата.
3. Направете равносметка след седмица и изберете ново предизвикателство. Всеки понеделник докладвайте на групата си за резултатите си. Представете своя напредък: къде се провалихте? Какво научи ? Какво бихте искали да правите по-различно в бъдеще? След това се впуснете в ново мини-предизвикателство (или продължете със същото мини-предизвикателство за нова седмица).
Толкова е просто. Изберете от мини-предизвикателствата и се ангажирайте за седмицата. Изберете нова всяка седмица. Правете по една малка промяна наведнъж. Постепенната промяна е най-важната промяна и това предизвикателство е най-добрият начин да я постигнете.
Седмични мини предизвикателства
Ето мини-предизвикателствата (нямате не за да ги направите всички, просто трябва да изберете един на седмица):
1. Добавете здравословни храни към вашата диета:
- Яжте зеленчук за обяд или вечеря
- Добавете още един зеленчук към обяд или вечеря
- Яжте плодове за закуска
- Яжте сурови плодове и ядки като лека закуска
- Яжте зеленчуци с хумус като лека закуска
- Яжте здравословен протеин за вечеря или обяд
- Яжте закуска с високо съдържание на фибри
- Имате бъркано тофу със зеленчуци за закуска
- Пийте зелен чай сутрин или следобед
- Добавете пълнозърнести храни към вашите ястия.
- Яжте обилна салата за обяд всеки ден