Предизвикателство за вашата фигура 7 дни здравословно хранене!
Чувствате ли, че вашата диета се нуждае от ново начало? Сега, когато лятото тепърва започва, трябва да замените всяка нездравословна храна със здравословна храна. Лесно е и резултатите са точно: ще бъдете пълни с енергия, ще отслабнете и ще имате прекрасна кожа.
Приемете предизвикателството на 7 дни здравословно хранене. Дори не е нужно да имате строг план за хранене, знаем, че е трудно да се направи. Следвайте тези 5 прости стъпки и се ръководете от примерите за вкусна храна за цялата седмица. Можете свободно да изберете любимата си рецепта или да я създадете сами (стига да спазвате правилата).
1. Яжте храни, които са преработени много малко.
Вместо да ядете черешов тарт, по-добре яжте само череши. Когато купувате храна, ако не разпознавате съставките, по-добре се откажете (поне по време на предизвикателството).
2. Поддържайте храненето просто
Здравословната и вкусна храна не трябва да съдържа много съставки. Сведете съставките си до минимум - само внимавайте да включите пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини във вашата диета. Например, зеленчуците и скаридите, запечени в сусамово масло, заедно с порция кафяв ориз звучат сложно, но е по-лесно, отколкото си мислите.
3. Яжте бавно
Оставете лъжицата и вилицата настрана между всяка хапка и се насладете на текстурата и аромата на храната.
4. Яжте редовно
Опитайте се да се храните редовно и не оставяйте да минат повече от 4 часа между храненията или закуските. Ако ядете след програма, храносмилателната ви система ще се адаптира и нивото на кръвната Ви захар ще се балансира.
5. Обърнете внимание на знаците, които тялото ви дава
Яжте, когато сте гладни и спирайте, когато сте сити. Внимавайте, когато се уморите, а не когато не можете. Рецептите, дадени като пример, нямат точно тегло, само за да свикнете да слушате тялото си и да знаете кога да започнете да ядете и кога да спрете.
Ето няколко примера, които ще ви накарат да разберете по-добре какво трябва да съдържа вашата храна. Опитайте се да ядете 3 здравословни основни хранения на ден плюс лека закуска.
Закуска: Яжте зърнени храни с обезмаслено мляко или соево мляко. Освен това той също яде ябълка и няколко ядки.
Обяд: Пригответе спанак с балсамов оцет и италиански подправки без сол. Добавете боб и няколко филийки авокадо и сте готови за ядене.
Лека закуска: Смесете малко мед в чаша гръцко кисело мляко без мазнини, сложете няколко филийки банан и няколко бадеми и вашата здравословна закуска е готова.
Вечеря: Направете пилешка салата (ако не искате да използвате пиле, можете да я замените с органично тофу) с лук, чери домати и нарязани зелени чушки. За допълнителна свежест добавете малко екстра върджин зехтин. Сервирайте с порция пен, за да завършите храненето. Друга идея за вечеря е мексиканската салата. Смесете царевица, авокадо, боб и вар, за да получите идеалната смес. Добавете марулята и сте готови. Вие сами решавате пропорциите, в зависимост от вашите предпочитания.
Мост: Насладете се на лятото и се опитайте да ядете колкото се може повече сезонни зеленчуци и плодове, това са най-добрите. Ще бъдете еластични и здрави и тялото ви ще се чувства наистина добре!