Нужен ли е мускулен спазъм, за да расте мускулатура

Вие ли сте от хората, които казват, че не се нуждаете от мускулни крампи, за да развиете мускулите? В тази статия ще отговорим на този „мъчителен“ въпрос и ще говорим за това как трябва да тренирате, за да извлечете максимума от мускулите си.

Средните хора смятат, че мускулните спазми са нещо лошо, тъй като не се чувства добре, ако не можете да се наведете за нещо без болка. Освен това мускулната треска се чувства като упорито главоболие в продължение на няколко дни - мнозина дори приемат лекарства за облекчаване на болката, която изчезва. Но ние, които тренираме, обичаме мускулните спазми, защото това ни напомня, че сме работили усилено върху тренировките, тоест, дадохме на мускулите си стимула, необходим за растежа. Но наистина мускулният спазъм показва, че мускулите ни ще растат или че мускулният спазъм няма нищо общо с растежа?

Както казахме няколко пъти по време на тренировка, мускулните влакна са повредени - и по някаква причина не са повредени мускулните влакна, а съединителната тъкан, която обгражда мускулите - така че тялото ги регенерира, правейки ги по-силни и по-големи от преди. Нека да разгледаме, как можем да постигнем във фитнеса за увеличаване на мускулите:

по време на прогресивно натоварване (използване на тежки тежести)
ако се използва метаболизъм (използване на умерени тежести с кратък период на почивка)
ако обърнем внимание на негативната фаза на обучението

1. Прогресивното натоварване

Концепция: ако можете постоянно да вдигате все повече и повече тежести на тренировките си, мускулите ви ще се развият, защото трябва да свикнат с по-тежкото натоварване.

Предимството е, че с течение на времето нивата на вашата сила и размерът на мускулите ви също се увеличават, а страхотната тренировка увеличава собственото производство на тестостерон и хормон на растежа във вашето тяло, така че много хора смятат, че това е най-добрият начин да развием нашите мускули.

j с трезва селска причина може да се заключи, че не можем да вдигаме тежести за неопределено време - развитието ще продължи известно време, след което вече не можете да преминете над ниво
ако поради прекалено голямо тегло вече не можем да обърнем внимание на правилното изпълнение, можем лесно да се контузим - сухожилията в сухожилията и ставите не винаги се появяват веднага, често след години осъзнавате, че сте постоянно режели ставите си по време на обучение

2. Атакувайте метаболизма си

Можете да използвате друг метод, за да поддържате мускулите си да растат, но сега трябва да възприемете различен подход.

Концепция: трябва да "атакувате" метаболизма си. По време на мускулна работа в тялото започват да се произвеждат метаболитни разпадни продукти (като млечна киселина) и други метаболити, колкото повече повторения извършваме, толкова повече. Така че v трябва да се вземе от тежестта и да се направят много повторения на унгарски мускулите трябва да бъдат силно изтласкани с поредица от повторения, много до неуспех. Когато искате да отслабнете, защото чувствате, че вече не можете да издържите, оттук наистина започва тази тренировка. В този случай трябва да натиснете още 5, за да стимулирате наистина метаболизма си.