ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО ЗА МАЙКА ШЕСТИ ПАКЕТ - майка с дичи
Дълго време се възхищавах на момичета, които успяха да имат красив, добре очертан корем с квадратчета. Може би защото никога не съм имал такъв. Дори в разцвета на моята фитнес коремът ми беше плосък, в никакъв случай не е добре дефиниран или с Six Pack.
Както знаете, миналата година, само една година след раждането на Prâslea, ви разказвах за първия полумаратон (можете да прочетете тук). Какво мощно преживяване! Днес, тъй като наближава годишнината от две години на Prâslea, мислех, че това няма да развали ново предизвикателство, така се появи ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО МАЙКА ШЕСТ.
Ако се замисля, всичко това (първият полумаратон, а сега и това предизвикателство) идва от желанието да изляза от зоната на комфорт, да тествам дългосрочните си способности и ангажименти и не на последно място да покажа по-добре, признавам. Знам, че съм майка с две деца, която трябва да се грижи за дома си, храната и евентуално тази кошница с дрехи, която е на път да се срути и никога повече не се изпразва. Аз също се занимавам с тези неща, но НЕ САМО с тях. Въпреки че колкото и да се усуквах и въртях, тази кошница все още не се изпразваше. Съпругът ми ще ви каже без резерва, че няколко пъти е отменил завист, сър!
Сега по-шеговито, по-сериозно, фактът, че ви казвам всичко това, за полумаратона, за предизвикателството с корема, определен след две раждания, е да ви насърчи да се осмелите, да се захванете за работа, да повярвате в себе си! Следвайте мислите, които винаги завършват с отговора: Колко силно би било, но не знам, по дяволите! . Нека бъдем силни тук и сега, за вас наистина не се нуждаете от повече.
В моя случай исках да имам красив корем, тогава си казах, за да бъда още по-смел: Защо не шест пакет? Мога ли да направя това? Бия ли равнините? Нямам идея, но искам да се изчистя, да тествам върху кожата си и да го направя възможно най-добре.
Вече имах план в предвид, но това, което разбрах, когато попитах мнението на специалист, ме накара да преосмисля цялата си стратегия. Информацията е твърде добра, за да не се споделя с вас, особено след като е летен сезон.
Ето как се роди идеята за това интервю с моя гост Анка Герга, личен треньор, групов инструктор, инструктор на Les Mills и техник по хранене.
Преди всичко, Anca, благодаря от името на мен и читателите на блога, че приехте поканата за това интервю. И стигам направо до първия въпрос, защото имаме много да кажем:
Всеки може да има шест пакета?
Поздрави на всички и благодаря за доверието.
По принцип да. Наистина има специални случаи от анатомичен характер, при които процесът може да бъде труден. Например майки (ако все още сме в специализиран блог), които при раждането имат повишена диастаза на коремната стена, т.е. разстояние от дясната коремна стена, което в зависимост от първоначалното разстояние може да не се възстанови напълно, т.е. бъдете като нови.
Има разлика между Six Pack и добре дефиниран корем?
Не вярвам. Склонен съм да мисля, че 6pack е начин за маркетинг, това е кратка, емоционално заредена дума за някой, който може да липсва или да го иска. Сега това с добре дефиниран корем ми се струва приятно, степента на дефиниция се дава от зоналната мастна тъкан и хипертрофия на мускулите. Накратко можем да кажем, че можете да видите дефиниран корем, ако имаме малко „мазнини“ по корема и работим с мускулите си.
По отношение на добре дефинирания корем има определени ограничения по отношение на обучението на майка, която наскоро е родила.?
Зависи колко скоро. Ако говорим веднага след раждането, лекарите препоръчват период от 6 седмици след раждането на почивката, за да може матката да възвърне нормалните си размери и вътрешните органи да си възвърнат мястото. Наистина има случаи, при които този процес е по-бърз, но има и по-редки случаи.
Кои са основните принципи, които трябва да имам предвид, когато тръгвам по този път?
Храна + движение = ЛЮБОВ. И в този случай говорим за любов към себе си, защото ако се погрижите за диетата си и си дадете малко време за упражнения, цялото вложено време ще ви донесе плодове, с които ще се гордеете.
Всички знаем, че коремът е изграден в кухнята. Какво трябва да взема предвид, когато съставям ежедневното си меню?
Това, което мога да кажа, че виждам най-често погрешно при пациентите си, е, че те имат хиперкалорична, хиперлипидна, хипергликемична и хипопротеинова диета, или че диетата им е нискокалорична като цяло, понякога поглъща дори по-малко от основния метаболизъм.
В превод, понякога ядем твърде много, твърде мазнини, с твърде много въглехидрати и твърде малко протеини или понякога не ядем достатъчно, за да си направим поне минималната енергия, необходима за един ден. Вторият вариант често се среща при хора, които са направили погрешно впечатление за това какво означава отслабване, от медиите или други източници и са стигнали до извода, че: отслабването означава глад, което е далеч от истината. Да, ако сте със затлъстяване, разбира се, отслабването означава прием на по-нисък калориен прием от преди, но в никакъв случай не се гладувайте.
Какъв ефект има Постоянното гладуване върху този подход?
Може би не много знаят, но този тип диета, ако можем да го наречем така, защото е по-ориентирана към времето на поглъщане на храна, отколкото тяхната природа, спечели през 2016 г. дори Нобелова награда.
Интермитентното гладуване има множество доказани предимства: помага за регенерирането на клетките, очевидно също и за процеса на отслабване и регулира функциите на тялото по много начини.
Какви упражнения препоръчвате за тази област? Съществуват определени принципи за комбинирането им?
Това зависи много от опита на всеки един и от определени постурални проблеми, като гръбначна лордоза например.
По принцип коремът се състои от 2 части: права коремна и коса. Така че за цял корем трябва да тренирате както средната част на корема, но и косите, които ще ограничат талията ви.
Можете да правите 2-3 упражнения на зона с голям брой повторения: 15-25 повторения на поредица от по 4-5 сета (това също зависи от това какви упражнения искате да направите).
Ако трябва да изберете и препоръчате едно упражнение за корема, това би било всичко?
Трябва да призная, че медитирах малко по този въпрос. Имам няколко фаворита, които знам, че не се провалят, но лично това би било щука или квадрат с тегло и контролирано завръщане. (Подготвих те, нали?:))).
(Разбира се, за мен името на упражнението беше китайско, но той ми изясни това видео.)
Колко често трябва да тренирам тази област, за да постигна желаните резултати, след около три месеца?
Охлажда се всеки ден и 2-3 пъти седмично. Зависи от това колко често правите фитнес в края на деня. Лично аз тренирам 5 дни от 7 през повечето време, работейки мускулни групи. В края на всяка тренировка избирам да правя кардио или корем и да редувам дни. Но можете да имате и ден, посветен на корема и кардиото, например, в зависимост от вашите цели.
Вероятно е този период от 3 месеца да се получи определен корем?
Всичко зависи от началната точка. Ако говорим за някой, който страда от затлъстяване I степен, например, това не е правдоподобно, тъй като би довело до много голяма загуба на тегло за сравнително кратко време, което не е точно здравословно.
В противен случай мога да кажа, че ако обърнете внимание на диетата и упражненията си, ще постигнете желания резултат в този период от време.
Какъв период препоръчвате? Защо?
Не мога да препоръчам период, защото това зависи от всеки индивид, неговите нужди и как тялото му реагира.
Вместо това мога да кажа, че във вашия случай ще трябва да се отървете от мастната тъкан, това би било „пречката“, която ви спира да се възхищавате на коремната стена, която на снимките изглежда е работила.
Кои са най-честите грешки, които допускаме, когато искаме определен корем?
Бих казал топ 3, всеки от които е от различно естество:
Анатомично хората с лордоза често не работят безопасно хиперекстензия на лумбалната област, т.е. онази дупка между вас и земята, когато поставите гръб на матрака, кара мускулите на коремната стена при определени упражнения да не се набират, така че се оказва натиск лумбален и гръбначен стълб. Важно е, независимо дали има отклонения в стойката или може би слаба или неравна коремна стена, да знаете правилното изпълнение на упражнението. Когато правите упражнения на пода, уверете се, че лумбалната зона остава неутрална или близо до матрака и коригирайте упражненията за всяко ниво.
Вечен мит: Накарайте корема и корема да преминат! Ето защо не мисля, че някога ще се отърва от него. Имате корем, правите 200 корема на ден и какво можете да видите? Нищо, защото нямате нищо общо с мастната тъкан. Трябва да се разбере, че всяко упражнение е добре дошло, то задвижва тялото и всички изгорени калории са добри, било от 200 корема или други упражнения. Но има и други опции, които са много по-ефективни по отношение на упражненията и особено да не забравяме за храненето.
И както говорихме за храна - 80% от видимия корем се практикува в кухнята, защото напразно имате "квадрати" под мастната тъкан, че никой няма да може да ги види. Правилната диета означава оптимален прием на калории и макроелементи (протеини, мазнини и въглехидрати) за вашето тяло и начина ви на живот.
Благодаря ви, Anca Gherga, за цялата тази ценна информация и ви каня, скъпи мои, да се присъедините към нас в продължение на три месеца в това предизвикателство: МАЙКА ШЕСТ ПАКЕТ ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО.
Ако вашата идея ви кара да се усмихвате, оставете съобщение, за да знаете, че сте един от нас и нека се подкрепяме. Мощност, мамо!