Предизвикателство минус 8 кг за 12 седмици

Придружавайте ме по пътя ми към мечтаното тегло

Добре дошли

Последвай ме в Инстаграм

* = Партньорска връзка. Под тези връзки ще намерите продукти или статии, които от сърце мога да препоръчам. Ако ги купите чрез тази връзка, ще получа комисионна в диапазона цента, за вас цената, разбира се, ще остане абсолютно същата. С това подкрепяте работата ми и блога ми за отслабване.

архив

Септември 2019
Август 2019 г.
Юли 2019 г.
Юни 2019 г.
Май 2019 г.
Април 2019 г.
Март 2019 г.
Февруари 2019 г.
Януари 2019 г.
Ноември 2018 г.
Октомври 2018 г.
Септември 2018 г.
Август 2018 г.
Юли 2018 г.
Юни 2018 г.
Май 2018 г.
Април 2018г
Март 2018 г.
Февруари 2018 г.
Януари 2018г
Декември 2017
Ноември 2017 г.
Октомври 2017 г.
Септември 2017 г.
Август 2017 г.
Юли 2017 г.
Юни 2017 г.
Май 2017 г.
Април 2017 г.
Март 2017 г.
Февруари 2017 г.
Януари 2017 г.

Както вече бях обявен в сряда, измислих предизвикателство да прокарам по-нататък приемането си. Най-накрая искам да кача под 100 килограма и следователно ще отслабна с 8 килограма през следващите 12 седмици. Това предизвикателство е причината да преразгледам предпазните си релси и да видя дали те все още са ефективни за мен.

Изискването за калории все още ли е правилно?

Междувременно вече свалих над 20 кг. Ясно е като деня, че вече нямам същите изисквания за калории, както преди няколко месеца. Ето защо преизчислих изискванията си за калории и сега достигнах 2370 ккал на ден. В сравнение с последното изчисление, това е с около 200 kcal по-малко на ден. Разбира се, това има значение. За да мога да свалям 1 кг седмично, трябва да спестя около 1000 ккал на ден. Така че мога да ям и пия по 1370 ккал на ден. Повече е възможно само ако спортувам и спортувам. И това ме отвежда до следващата точка.

Необходим ли е спорт за отслабване?

Загубих първите 20 кг, без да тренирам. С изключение на ежедневната ми разходка с Том, аз не помръднах. Както можете да прочетете в Моята лична висока Катрин, с пролетта и намаляващите килограми желанието за упражнения се върна. Междувременно използвам почти всяка разходка наоколо, за да спортувам. Изведнъж отново е възможно джогинг, нещо, което беше немислимо преди няколко месеца.

Упражненията не са абсолютно необходими за отслабване. Ако ядете правилните храни и спестите достатъчно калории, можете да отслабнете, без да спортувате. Но това стана изключително важно за личния ми път към мечтаното тегло. Така че мога да ям по няколко калории всеки ден, което е особено полезно, когато вечерям, пътувам през уикенда или почивка. Движението също допринася значително за моето благосъстояние. Помага ми да се чувствам добре в тялото си и ме вдъхновява, когато видя напредъка, който съм постигнал за много кратко време. Важно е да правите нещо, което също ви харесва. Не гледайте на спорта като на необходимо зло, а търсете нещо, което ви доставя удоволствие. За мен това е туризмът например. За предпочитане на нови места, разбира се, но и в познатата обстановка у дома. Изведнъж преоткривам полета и гори около собствената си къща.

Мотивация, мотивация, мотивация

В Честване на успехите ви разказах за моя списък с награди за първи път. Това се превърна във важна част от пътя ми към мечтаното тегло. Очаквам с нетърпение да избера нова малка награда всяка седмица. Независимо дали става въпрос за необезпокояван час с любимия ми роман, час с музика или пролетен поход - всяка седмица избирам нещо, което ми харесва. Тази седмица например ще се поглезя с нещо ново за гардероба си. Радвам се да видя какво ще намеря там.

Моите малки награди гарантират, че съм добре и че оставам мотивиран. Това, което също ме мотивира, е да видя какво се е подобрило в ежедневието ми със загубените килограми. Изведнъж мога лесно да изтичам по стълбите до паркираната кола, преодоляването на 400 метра височина все още е изтощително, но изпълнимо. Спортните ми дрехи в килера се използват отново и преминавам през деня по-уверено. Помислете и за това, което вече се е подобрило чрез приемането ви. Дори да смятате, че това са просто дребни неща, струва си да ги запишете. Ще видите, че този списък ще ви мотивира!

Минус 8 кг за 12 седмици - възможно ли е?

Въпреки че имам няколко партии пред себе си през следващите 12 седмици, прекарам една седмица в Берлин и дълъг уикенд в Хамбург и в самия край на моята ваканция в Challenge в красива Италия, все още мисля, че това намаление е осъществимо. Във всеки случай съм напълно мотивиран и с нетърпение очаквам да се справя с това предизвикателство. На 1 юли 12-те седмици ще приключат и се надявам да мога да започна това лято по-леко от 100 кг.