Предизвикайте конвенционалната мъдрост
Любимият спътник на Ч. Бейер, известен още като съпруга, е в уелнес. Това е добре ... и разбира се не. Ч. Бейер определено би искал диалектиката във връзка със сложните въпроси на тази статия ... и разбира се спокойствието в къщата. Определено е добре за вас, протестирали читатели, защото Ч. Бейер има допълнително време за публикация в блог.
Тъй като DNF-TBC в Sweet-16, т.е. „Не завърши - да продължи“, велосипедите на Ч. Бейер бяха в ъгъла. Не защото Ч. Бейер вече не искаше да кара колелото си, а защото най-накрая успя да отдели повече време за изследване на литературата. Също много балансирано изявление, нали, уважаеми читателю. Така получавате предчувствие, че днешната публикация в блога ще бъде програма за нежно измиване.
Във всеки случай, изследванията в извън сезона винаги водят до преливане на лавицата с книги на Ч. Бейер. Пощальоните сложиха дръжката в ръцете си. Докато четеше първата книга, Ч. Бейер откри повече идеи за по-нататъшни книги. И дори да не прочете всичко това до следващия сезон, е добре да ги има на рафта с книги. И скъпи читатели, открихте ли следващата улика? Усещам! Нежен цикъл .
Сега източникът на всяко зло и полза отново е Крис Макдугъл. Много внимателен, протестиран читател: Отново балансирана диалектика от страна на Ч. Бейер, дори ако Ч. Бейер първо трябваше да намери подходящ антоним за думата „зло“ и все още не е напълно удовлетворен. Във всеки случай, Ч. Бейер си изяде страниците на новата книга на Макдугъл: „Natural Born Heroes“.
Дори „Родените да тичам“ на Макдугъл, който разказва за Тарахумара, Кабало бланко и естественото бягащо движение, предлага на Ч. Бейер изобилие от нови идеи, които натоварват библиотеката. И до днес Ч. Бейер е вдъхновен от треньора Born to Run Ерик Ортън в YouTube. Не е по-добре и с „Natural Born Heroes“, което е свързано с критската съпротива срещу нацистите по време на Втората световна война. Макдугал дърпа лъкове след лъкове и по този начин държи Ч. Бейер под заклинанието си, много по-успешно от Ч. Бейер успява да кара велосипед със своите спътници. И докато Ч. Бейер подбра много идеи и поръча още повече книги, една лента по-специално е особено вълнуваща.
Самият Макдугал се натъкна на Фил Мафетоне, визионер-треньор на страхотни спортисти и музиканти по издръжливост, докато изследваше „Natural Born Heroes“. И тъй като малките лъкове на Макдугъл не могат да намерят директния път за вкъщи, той описва вълнуващата история за това как най-накрая се е срещнал с Фил Мафетоне чрез състезателя на барото Хал Уолтър Какво по дяволите е Pack-Burro-Racing, може би се чудите, скъпи читатели ... Вижте: http://letmegooglethat.com/?q=pack+burro+racing
Обратно към Фил Мафетоне, когото Макдугал успя да намери след дълго търсене. Maffetone тренира Марк Алън, Майк Пиг и Стю Мидълман, както и Джеймс Тейлър, Джони Кеш и Red Hot Chili Peppers. И както вие, приятелите на спортовете за издръжливост със сигурност ще знаете, очевидно много успешно. И разбира се може би се чудите какво прави обучението на Maffetone толкова специално ... Потърсете го!
Но не: Тази публикация в блога всъщност трябва да е за методите за обучение на Maffeton. Но за Ч. Бейер е трудно да докладва за това, тъй като тези методи на обучение подкопават добрия, твърд характер на radness.de.
Е, да, поне при малки хапки, омекотител: Основната цел на Maffeton е да развие здрави спортисти. Фитнесът е на второ място. Крилатата фраза е „Дълголетие“, която също може да бъде намерена, например, с треньора Ерик Ортън. И според Maffetone, ключът към здравите спортисти е намаляването на стреса.
Стресът, който идва с работата, е труден за намаляване. Освен спортистът се отказва. Стресът, който идва със семейството, също е трудно да се намали. Освен ако спортистът не се разведе. Но ако името на спортиста не е нито Крез, нито Казанова, прекратяването и разводът отново водят до стрес. Ако ви хванат само веднъж, казаха читатели!
Така че, за да намали стреса, спортистът трябва да адаптира тренировката си. И това може да се постигне чрез намаляване на обхвата и интензивността. За почти всички свои спортисти, особено професионалистите, а не само професионалните спортисти, Maffetone всъщност намали обхвата. И спортистите станаха по-здрави и по-здрави. И за да намали интензивността, Maffetone предписва пулсирано контролирано обучение с призната груба формула, която обаче трябва да има какво да предложи: 180 - възрастта е максималният пулс за аеробни тренировки.
Цялата диагностика на изпълнението сега ще крещи: „Глупости, зоните за обучение не могат да се определят без диагностика на ефективността!“ Maffetone ще се противопостави, че диагностиката на ефективността всъщност позволява по-точно определяне, но че тези зони също се променят малко в течение на учебната година че се нуждае от многократна диагностика на производителността. Тук, разбира се, цялата диагностика на производителността отново би изкрещяла: „Страхотно, нека го направим!“ Но Maffetone смята, че неговата формула работи доста добре за обикновения потребител, което му спестява много пари.
Спортистът използва формулата Maffetone за аеробни тренировки година след година. Отклонения се случват само по време на състезания, когато се провежда анаеробна тренировка. Но за всички, които започват много: Maffetone подкрепя няколко избрани състезания годишно. В крайна сметка аеробните упражнения Maffeton помагат за намаляване на стреса и предотвратяване на наранявания. Не всяка тренировка трябва да се превърне в състезание и - всъщност - спортистът трябва да се чувства добре след тренировка. Да, и тази програма за нежно измиване вече е публикувана на radness.de.
Дори ако Maffetone плува срещу течението и се противопоставя на тренировките с висока интензивност и сладкиши, той не е сам на широкия етаж. Легендарният треньор по бягане Артър Лидиард предписа едно нещо преди всичко на своите новозеландски спортисти: аеробна тренировка за издръжливост. Професор Стивън Зайлер, който популяризира поляризираните тренировки, също разказва истории за норвежките звезди за ски бягане, които се качват в планината, когато правят тренировки за издръжливост, но не бягат. За разлика от това, треньорът по лека атлетика Алберто Салазар от Nike Oregon Project, който сега е застрелян за допинг, извършва себе си, а по-късно и своите спортисти с огромна анаеробна подготовка.
И наистина, когато Ч. Бейер се върне към своите успешни и без травми състезателни години, тогава обхватът и интензивността са добре измерени. В едногодишен триатлон през 2015 г. Ч. Бейер е тренирал половината от това, което е объркал, когато е бил студент, и по този начин е по-бърз. И в лятната приказка за велосипедна опаковка 2018 г. той започна с часове походи и разходки с най-ниска интензивност. Едва по-късно през сезона той караше усилено само веднъж седмично.
По-специално туризмът също е трик за обучение на Maffeton. Например, вместо да остави своите ултра бегачи да тичат в продължение на четири или пет или повече часа, той им позволява да ходят/да се разхождат за един час, да бягат за два часа, след това да ходят/да се разхождат още един час. Maffetone също така застъпва Fartlek и планинските писти, където спортистът контролира темпото според собственото си усещане и тренира двигателни умения за бързо бягане. И двата елемента отличаваха тренировката по триатлон на Ч. Бейер през 2015 година.
В крайна сметка Maffetone се защитава срещу манталитета „без болка, без печалба“, който не е просто спортен, а социален порок. Разбира се, скъпи читатели, прави сте: това е и порокът на Ч. Байерс. Но нека първо завърши. Беше обявил, че ще бъде програма за нежно пране.
Според Maffetone "хроничната болка", известна още като силен тренировъчен стрес, води до трайно повишени нива на кортизол, което в средносрочен и дългосрочен план увеличава риска от прегаряния и претрениране. Освен това освобождаването на кортизол благоприятства инсулиновата резистентност при спортистите, което освен всичко друго благоприятства затлъстяването и метаболитния синдром. Нощните оргии за хранене от спортисти са израз на проблема.
Силни неща, нали, протестираха читатели. Е, не се колебайте да спрете да четете или да издърпате косата си още малко. Това е в ръката ти или в главата ти. Но както треньорът Петер от Волфенбютел обича да казва: Свободната воля е илюзия!
Според Maffetone намаляването на стреса и успешното аеробно обучение включва и промяна на диетата ви: Ниско съдържание на въглехидрати! Без пшеница, без картофи (беден Клайер!), Без рафинирана захар. По-специално рафинираните захари са умни при свързването на ядещия. Захарта е наркотик!
И тук Maffetone отново срещна Ch.Bayer в болезнена точка. В един от последните си приноси Ч. Бейер пише за невъздържаната консумация на овесени ядки в Sweet-16. Две или три опаковки на ден, поне! И Ч. Бейер се дразнеше, че трябва да продължи да добавя брикет, за да избегне глада. Но той знае от своите идоли на далечни разстояния Кристоф Алегарт, Джеймс Хейдън и Ролф-Супер-Янка, че не е нужно да ядете толкова много. Но очевидно само ако метаболизмът на мазнините работи добре.
Maffetone вярва, че захарта и евтините въглехидрати повишават нивата на инсулина, което от своя страна инхибира липолизата или изгарянето на мазнини. Така че цялата кола, овесените ядки и хлебните изделия инхибират изгарянето на мазнини при колоездене и бягане. След това те също се изгарят много бързо, което предизвиква глад. А гладът е стрес!
Разбира се, въглехидратите и захарта едва ли ще се използват в по-дълги състезания, било то ултра маратон или състезание с велосипеди. Но по време на тренировки спортистите могат да тренират метаболизма на мазнините си, като използват нисковъглехидратни и аеробни тренировки.
И сега историята наистина започва! О, скъпи, Ч. Бейер сърби пръсти. Би искал да пише за захарта, черния катран, тъмните сили в науката, Тим Ноукс и Нина Тейххолц. Но по-скоро друг път. Уважаеми читатели, на първо място, смилайте материала досега.