Предимствата, предлагани от протеиновите прахове, въведени в диетата - HardBody
Протеиновите прахове са популярна хранителна добавка. Протеинът е основен макронутриент, който помага за изграждането на мускулите, възстановяването на тъканите и създаването на ензими и хормони. Използването на протеин на прах също може да ви помогне да отслабнете и да помогне на хората да тонизират мускулите си.
Има много различни видове протеини на прах, включително млечни и растителни прахове, т.е. растителни протеини.
В тази статия обсъждаме някои от ползите за здравето на протеиновите прахове и различните налични видове.
Със сигурност протеинът е един от елементите, които допринасят за изграждането на костите, мускулите и кожата. Тялото се нуждае от протеини, за да произвежда хормони, ензими и други химикали.
Ето защо протеините са толкова важни и полезни за тялото:
Допринася ефективно за управлението на теглото
Налични са различни видове протеини за употреба. Консумирането на храни, богати на суроватъчен протеин или растителен протеин и консумирането на добавки могат да помогнат за поддържане на оптимално състояние на ситост. Ситостта води до по-малки порции и по-редки закуски, които могат да помогнат на човек да поддържа оптимално тегло или да отслабне, ако е необходимо.
Проучване от 2017 г. съобщава, че хранителните добавки със суроватъчен протеин могат да намалят телесното тегло и общата мастна маса при хора с наднормено тегло или затлъстяване. Също така може да понижи кръвното налягане, общия холестерол и други рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.
Играе важна роля в мускулния растежсложно
Протеинът е от съществено значение за мускулния растеж. Много спортисти и любители на спорта консумират протеинови шейкове, защото вярват, че тези напитки ще им помогнат да останат във форма след силови тренировки.
Анализ за 2018 г. от 49 проучвания подкрепя използването на протеинови добавки за тази цел. Изследванията показват, че протеиновите добавки значително подобряват мускулния размер и сила при здрави възрастни, които изпълняват тренировки за издръжливост, като вдигане на тежести или бягане.
Добавянето на протеини е също толкова ефективно както при мъжете, така и при жените. Ефективността обаче може да намалее с възрастта, тъй като възрастните хора имат по-високи нужди от протеини, отколкото по-младите.
Изследователите също така отбелязват, че след като протеинът надвиши 1,6 грама (g) на килограм (kg) телесно тегло, участниците нямат допълнителни ползи.
Осигурява възстановяване след физическо натоварване
В допълнение към факта, че протеиновите добавки допринасят за мускулния растеж, те могат да помогнат за възстановяване на увредените мускули и тъкани. В резултат на това спортистите могат да използват протеинов прах, за да ускорят възстановяването от мускулна болезненост след тренировка.
Много проучвания съобщават, че приемането на протеинови добавки след тренировка може да помогне за възстановяване чрез намаляване на мускулните увреждания и подобряване на мускулната ефективност и синтеза на мускулни протеини.
Препоръчителният дневен прием на протеин за хора на 19 и повече години е 46 g за жени и 56 g за мъже. Хората, които се затрудняват да получат тези количества, включително вегетарианци в тази категория, могат да използват протеинови добавки. Спортисти, хора, които ходят на фитнес, възрастни хора и хора с хронично заболяване може да надвишат общите препоръки за прием на протеини. Изследванията показват, че спортистите с интензивен режим на тренировка могат да консумират два пъти препоръчителния дневен прием на протеини, вариращи от 1,4 до 2,0 g на kg телесно тегло.
Освен това, освен всичко това, е необходимо протеинът да бъде с добро качество.
Можете също така да използвате протеинови блокчета с много увереност, когато нямате време да поемете необходимия прием на протеин от храната си или да приготвите протеинов шейк.