Предимствата на тренировките с гири
Преминавате ли постоянно покрай малките кръгли тежести с дръжки във фитнеса и се чудите за какво всъщност са полезни? Ще ви обясним предимствата на тренировките с гири и защо не трябва да правите без него!
Ако искате да изградите мускули и сила, имате нужда от набор от гири, безброй тежести и в идеалния случай набор от фитнес уреди. За да отслабнете, трябва да джогирате, да карате колело или да се борите на машини като кростренажора. Нали? Ами ако сега ви кажем, че имате нужда само от едно тренировъчно устройство за мускули, сила, изгаряне на мазнини и състояние?
Чудно оръжие гиря
Вероятно няма оборудване в областта на тренировките за съпротива, което да е по-универсално от гиря. Поради своята специална форма, те са мощен инструмент за напредък в областта на силата и изграждането на мускули, но също така и на силовата издръжливост и загубата на мазнини.
1. Тренировката с гири увеличава вашата сила
Поради формата си, гирята е идеална за силови тренировки. Правейки прости упражнения с гири с гиря, вие получавате невероятна функционална сила. Защо така? В крайна сметка и двете тренировъчни машини са просто тежести, които вдигате с ръце.
От една страна, дръжката на гиря е по-дебела от тази на гира. Тежестта също се разпределя по различен начин поради кръглата форма, което затруднява балансирането от класическата гира. Това също има изключително положителен ефект върху мускулните печалби.
Има две специални упражнения с гири, люлеене с гиря и грабване на гиря - вид едноръчно грабване Гаранция за гигантски печалби на сила, въпреки че се извършват с малко тегло. И както знаем, голямата сила винаги е в основата на страхотните мускули. Начинаещите с гиря първо трябва да научат махането, преди да се опитат да грабят.
Можете да намерите подробни описания на упражненията тук:
Ако сте усвоили и двете упражнения перфектно, можете да ги включите в началото на тренировката на крака или гърба. Тренировките с гири често се извършват в пирамидални серии, в които повторенията се завършват с различни тежки гири преди завършването на сета. Пример:
Поредица от 2-3-5 означава, че първата (най-трудната) гиря се прави две повторения, средната три и най-лесната пет. Едва след това сетът е приключен. Пет такива сета водят до общо 50 повторения - това би трябвало да е достатъчно за началото.
2. Отслабване и издръжливост на сила
Гиретата са подходящи не само за изграждане на функционална сила, но и за тренировки за издръжливост и отслабване. Увеличавайки броя на повторенията на маховете с гири, наистина можете да засилите метаболизма си. Едно проучване установи, че изгаряте 20 калории в минута с интензивна сесия на разкъсвания - повече, отколкото с бързо бягане.
За да отслабнете с гири, увеличете повторенията си до 25 до 75 повторения в комплект. Правилно сте прочели: 75 парчета! Не е нужно да се ограничавате само с люлеене и грабване. Включете упражнения със собственото си телесно тегло между упражненията си с гири или изпълнете различни движения на гири подред. На практика няма ограничения за вашата креативност!
Примерна тренировка
- Преса за рамо: 3 повторения на страна
- Наведен над ред: 3 повторения на страна
- Бокал клякам: 3 повторения.
- Люлка без спускане: 3 повторения
Повторете тази поредица толкова често, колкото можете.
3. Повече мобилност и предотвратяване на наранявания
Тренировката с гири се състои от мощни и ефективни движения. Без значение каква е целта ви, можете да я постигнете с гири. Тъй като можете да натрупате същото количество сила и мускули със сравнително по-малко тегло, отколкото при по-големи тежести при класическите тренировки с гири, тренировките с гири също са безвреден за здравето и по-нежен за ставите, сухожилията и връзките.
Упражнението с единичен гиря ви принуждава да се съсредоточите върху едната страна на тялото си, като ви помага да развиете равномерно двете половини на тялото си и да изгладите неравностите между лявата и дясната страна. Не само изглежда по-добре, но и предотвратява потенциални наранявания.
4. Обучение за вашата шест опаковка
Тренирането на всяка страна на тялото поотделно също укрепва сърцевината ви, защото трябва да напрегнете коремните си мускули и да държите гърба изправен, за да тренирате с гири. Няма по-добър начин за упражнения от корема, тъй като една от основните задачи на коремните мускули е да предпазвате гръбначния стълб от усукване или огъване. Въпреки това много малко обучават шестте си пакета с него, но разчитат на преси или коремни преси. Време е да променим това!
5. Повече захват и по-дебели предмишници
Тренирайки с гиря, вие увеличавате силата на захвата си неизмеримо, предмишниците ви също са изключително стресирани и растат. Повече сила на сцеплението помага при много упражнения с гири като мъртва тяга, набирания или редове и често е върхът на кантара за повече или по-малко повторения.
Заключение
Разбира се, щангите и дъмбелите все още имат правото си да съществуват. Погледнато обективно обаче, едва ли някой друг тренировъчен уред от традиционните тренировки за изграждане на мускули може да изгради функционална сила толкова ефективно, колкото гирята. Най-добре е да се използват и двете, за да не се отделя потенциал за растеж.