Предимствата на спортния джогинг за издръжливост

Кой спорт за издръжливост е подходящ за мен? Както всеки човек има индивидуални предпочитания, така и всеки спорт за издръжливост има своите специфики, индивидуални предимства и недостатъци. За да се улесни изборът на правилния спорт (и) за издръжливост, предимствата на джогинга са обобщени тук.

Предимства на джогинга:

Отслабването става лесно: Джогингът е най-ефективният спорт, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Точните измервания варират, тъй като зависят от нивото на фитнес на тествания спортист, но всички настоящи изследвания се съгласяват с извода, че бягането - поне в сравнение с колоезденето и плуването - консумира най-висока енергия. При джогинг се консумират около 500 калории на час. Този спорт за издръжливост се характеризира с особено висок потенциал за отслабване.

Сърдечно-съдово обучение: Джогингът също е особено ефективен по отношение на консумацията на кислород. По време на джогинг се изразходват приблизително 1,8 литра кислород в минута. Следователно бягането е отлична форма на фитнес тренировка, която увеличава издръжливостта на тялото и по този начин предотвратява сърдечно-съдови проблеми. Спортистът за издръжливост има възможност да се съсредоточи или върху тренировките за метаболизъм на мазнини, върху сърдечно-съдовите тренировки или последователно и върху двете, в зависимост от индивидуалния им приоритет при джогинг. Всичко, което трябва да направите, е да проверите пулса си. Ако това е в диапазона от 60 до 70 процента от максималния пулс, се провежда интензивно обучение за метаболизъм на мазнините. Ако, от друга страна, тренирате със 70 до 80 процента от максималния си пулс, фокусът е върху сърдечно-съдовите тренировки.

предимствата
Нисък риск от нараняване: Травмите, дължащи се на усукване на глезена или други подобни, са много редки. Повечето наранявания, причинени по време на джогинг - най-често на мускулите, ставите или сухожилията - са причинени от прекомерна употреба. Тялото, особено това на начинаещите, се нуждае от достатъчно фази на регенерация, за да предотврати претоварване. Освен това сърдечната честота за начинаещи не трябва да се доближава до максималното натоварване, тъй като такъв етап на изтощение може също да доведе до наранявания от претоварване. Следователно спортистите с наднормено тегло или страдащите от проблеми със ставите трябва първо да се занимават със спорт с по-малко стрес - напр. Разходки, колоездене, плуване - подгответе се за стреса от джогинга.

Много ниска цена: По принцип можете да джогирате навсякъде, не е необходима такса за клуб или фитнес студио. Най-важните аксесоари са маратонките за бягане. Те трябва да се поберат точно, но не е задължително да са скъпи. По-препоръчително е да имате два чифта маратонки, за да можете да превключвате между тях и по този начин да забавяте износването на материала. Необходими са и дрехи за бягане. Ако джогингът се прави на открито, а не на бягащата пътека, облеклото за бягане трябва да е подходящо за сезона. За джогинг през зимата дълги панталони и яке или пуловер трябва да бъдат част от оборудването.

Спорт сред природата: Джогингът съчетава спорт за издръжливост с опит в природата. Особено градските жители, които имат офис, често копнеят за природата, за чистия въздух и свежата зеленина в свободното си време. Почти навсякъде има зелени площи, паркове или гори, където можете да отидете на джогинг. Природата действа успокояващо на психиката и отвлича вниманието от спортните упражнения. Въпреки това, ходенето по неасфалтирани пътеки може да бъде проблематично, особено през зимата и есента. Както хлъзгавостта от заледяване и локви, така и калта от обилните валежи увеличават риска от нараняване или правят джогинга по тези пътеки невъзможен.

Възможно разсейване: Усилията за джогинг могат да бъдат забравени, като се извършват дейности отстрани. Времето, прекарано в джогинг, се използва два пъти по-ефективно. Една от възможностите е например джогинг с партньор за разговор. Тъй като джогингът - дори с интервален метод, поне частично - трябва да се извършва с темпо, което позволява разговор през времето, това е спортната алтернатива на кафе, бизнес обяд или обикновена маса. Друго разсейване е слушането на музика. С удобно устройство за възпроизвеждане и малки слушалки едва ли има допълнително тегло и последователността на движенията не се нарушава. Музиката може да има стимулиращ и мотивиращ ефект върху изпълнението, да ви накара да забравите ежедневния стрес и да имате еуфорични ефекти.