Предимствата на прескачането на въже - версия Femina

The скачане на въже може да се вземе навсякъде. Лек и дискретен, той има много предимства и укрепва тялото ни, докато работи сърцето ни. Упражнения за практикуване, съвети за избора му и подобряване на ползите от него ... вземете крачка !
От Елза Руден
Снимка: Oredia

въже

Как да го изберем

Размерът на въжето за скачане варира интензивността на упражнения. Колкото по-дълго е въжето, толкова по-големи усилия са необходими. Поставете единия крак в средата на въжето, като държите всяка дръжка в едната ръка. Вдигнете ги до себе си. Ако сте начинаещ, дръжките трябва да достигнат нивото на раменете. Ако вече сте обучени, те трябва да стигнат до края на ребрата или дори до пъпа.

  • Материя

Кожено въже за скачане ще бъде достатъчно, ако тренирате на закрито, но ако тренирате на открито, предпочитайте го по-устойчиво, например винил.

  • Дръжки

Имайте предвид броя обиколки, които ще извършите с вашето скачащо въже: би било жалко, ако мехурите в ръцете ви спират в усилията ви. Затова изберете ергономични дръжки, където ръцете ви ще бъдат поставени лесно, за предпочитане в пяна, за да попие потта и по този начин да предотврати плъзгането на ръцете ви.

  • Цената

Цената на въже за скачане варира от 5 до 30 евро. Претеглени, регулируеми, с броячи на скута или загубени калории, всеки от тях има специфични характеристики. От вас зависи да изберете този, който ви подхожда. Само имайте предвид, че броят на обиколките се брои по-малко от редовността и продължителността на упражнението.

Предпазни мерки

Не можем да го повторим достатъчно, за да спортувате, трябва да облечете спортен сутиен. Всъщност, след като връзките на Купър (които поддържат гръдния кош) се повредят, невъзможно е връщане назад; гърдите падат. Практиката на прескачане на въже е още по-опасна за поддържането на гърдите, тъй като се състои само от вертикални скокове, които постоянно го нападат. Затова изберете сутиен, който ще ви държи добре - най-ефективен е този, предназначен за бягане и каране.

  • Стегнете корема

Приберете стомаха и свийте корема, за да предотвратите изкривяването на бъбреците и болките в гърба или дори проблеми с кръста. Също така не забравяйте да държите главата и шията си на една линия с гръбначния стълб.

  • Консултирайте се с Вашия лекар

С всеки скок тялото ви е подложено на изпитание. Сърцето ти също. Така че, ако страдате от сърдечен проблем, повтарящ се тендинит или дискова херния, първо се консултирайте с Вашия лекар.