Предимствата на добре планираната тренировка на раменете - умело прилягане

Добре тренираните раменни мускули не само изглеждат добре, но имат и много други предимства. Много мъже, но особено жени, забравят значението на тренировките на раменете, които могат да ви бъдат от полза в много ежедневни ситуации. В тази статия ще разгледаме защо тренирането на раменете е толкова важно и ще ви дадем няколко важни упражнения на всичкото отгоре.

Много клиенти, борещи се с повтарящи се изкълчвания на раменете, насочени към мускулите на ротаторния маншет и делтовидните мускули, са без болка след персонализиран план за обучение. Чрез изграждане на мускули, ставите и спомагателните мускули се облекчават и болката се намалява. Търсите ли съвет за вашето обучение? Нашите обучители от умно фитнес студио в близост до вас ще ви посъветват и с удоволствие ще ви помогнат да създадете оптимален план за обучение за вас.

Като се има предвид това, работата върху силата на раменете е важна за ежедневието, тъй като използвате тези мускули за повдигане или изтегляне от всякакъв вид. Както бе споменато по-горе, ставата е по-податлива на наранявания поради големия си обхват на движение. Ето защо е жизненоважно да поддържате мускулите на раменете силни.

Друга причина би била, че получаването на достатъчно тренировки за раменете ще ви помогне да изглеждате по-широки. Изпъквайки гърдите си и издърпвайки раменете назад, вие подобрявате стойката си. Това може да ви накара да се чувствате по-уверени и сигурни. Както можете да видите, тренировката на раменете също оказва огромно влияние върху стойката ви.

Пример за тренировка на рамо

Странични раменни мускули

Седящо задно странично повдигане

1. Седни
2. Наведете се напред и задръжте гира във всяка ръка, така че да лежи върху краката ви
3. Останете свити
4. Вдигнете ръцете си встрани
5. Бавно свалете тежестите надолу

Предни раменни мускули

Повдигане отпред

1. Застанете изправени с гира във всяка ръка
2. Изходно положение: ръцете са изпънати и сочат надолу
3. Вдигнете ръцете си (ъгъл от 90 градуса спрямо тялото)
4. Бавно отново спуснете ръцете си

Задни мускули на раменете

Странични рейзове

1. Застанете изправени с гира във всяка ръка
2. Повдигнете гирите вертикално, докато лактите ви са обърнати към тавана
3. Спуснете гирата обратно надолу и повторете процеса

Имате ли още въпроси относно упражненията за раменете? Нашият персонал от интелигентното фитнес студио в Aubing с удоволствие ще ви покаже още упражнения, с които можете да тренирате раменете си.

---