Отслабнете, което трябва да знаете - Хранене в списанието
И накрая, желаното тегло: Мнозина са се заели да отслабнат. Това, което те често се провалят поради, обаче, е по-малко мотивация, отколкото грешни възгледи.
Отслабнете с FdH? Аз къде
FdH, съкратено от небрежното „изяж половината“, все още се смята от мнозина за ефективен метод за отслабване на излишните килограми. Но те грешат и бързо забелязват това на показалеца на везната. Ако тялото ни е гладно, то преминава в авариен режим: намалява консумацията на калории и по този начин основния си метаболизъм и използва по-добре малкото храна, която се предлага. Умна мярка сама по себе си, но напълно нежелана за отслабване. Защото веднага щом обслужваме тялото си повече, отколкото то използва тези калории два пъти по-добре. В крайна сметка, смята той, той трябва да изгради резерви за следващия период на глад. Настъпи страшният йо-йо ефект - капанът, който безмилостно и многократно се затваря във всички екстремни диети.
Намаляване на въглехидратите? Не
За да загубите излишни килограми, така че повдигнатият показалец, въглехидратите трябва да бъдат намалени и по възможност елиминирани от менюто. Грешно, както показват научните изследвания: „ниско съдържание на въглехидрати“ и „без въглехидрати“ не ви помагат да отслабнете. Намаляването на приема на въглехидрати не прави нищо по отношение на тънките линии и избягването на затлъстяването. Това е заключението на диетолозите, които в същото време предупреждават да не се отказвате от въглехидрати. Тъй като този и свързаният с него повишен прием на протеини крият рискове за здравето.
Вечерното хранене ви дебелее? Въобще не
Съвсем не, в крайна сметка тялото ни няма часовник. Следователно времето не решава дали да наддадем или да отслабнем. Единственото, което има значение, в истинския смисъл на думата, е количеството консумирани калории: Ако това е по-високо от консумацията на калории, ние наддаваме. Независимо дали консумирате количеството си калории през деня или само вечер, тялото ви не се интересува и с него тънката линия.
Плодовете полезни ли са за отслабване? За съжаление не
Ако се чувствате пикантно, банан, чиния грозде или няколко кайсии ... В крайна сметка това е здравословно и почти няма калории. Половината от това е погрешно. Вярно е, че плодовете са здравословни и ни осигуряват много важни жизненоважни вещества. Ето защо в никакъв случай не трябва да правим без него. Погрешното обаче е, че плодовете почти не съдържат калории. Тук например има какво да предложи гроздето. Дори малка ябълка осигурява петдесет калории. В началото това не звучи много, но се добавя. Поради тази причина допълнителните плодови порции трябва да бъдат включени в дневния калориен баланс, за да не се торпедира диетичният план.
Можете също да прочетете в Journal Nutrition кои грешки не трябва да допускате, когато отслабвате.