Предимства на смесеното обучение
Същността на смесената тренировка е да се съчетаят две или повече различни форми на обучение. Звучи като специалност, въпреки че повечето хора спортуват по този начин от години. Ако бутате мебели един ден, отидете до магазина на следващия, градината на третия, направете смесена тренировка.
Същността на смесеното обучение
Смесеното обучение съчетава различни упражнения. Човек, целящ обща издръжливост, непременно трябва да избере смесена тренировка, тъй като за придобиване на основна сила и издръжливост са необходими различни видове упражнения.
Една теорема на физиологията - принципът на специфичност - осигури основата за тази концепция. Според това мускулите се развиват най-добре, когато се укрепват от специфични дейности като вдигане на тежести и колоездене. Ето защо вдигането на тежести няма да направи човек по-добър колоездач и обратно. Принципът на специфичност продължава да съществува и днес в треньорските възприятия, но дори сериозните спортисти знаят, че малко разнообразие нарушава монотонността, повтаря рутината, балансира я и помага да се избегнат наранявания.
Нещо повече, едно проучване дори предполага, че укрепването намалява натоварването на сърцето (въпреки че силата не увеличава непременно аеробната издръжливост). В крайна сметка треньорите започват да осъзнават, че смесените тренировки изобщо не са вредни и що се отнася до цялостната физическа форма, тук е най-вероятно да бъдат наети.
Смесеното обучение също така дава възможност да включите упражнения и дейности във вашия план за обучение, които отговарят на вашия дневен ред и начин на живот. Тези дейности могат да бъдат съвсем прости - изберете изкачване на стълби на работното си място, вместо да вдигате; плевел в градината - и можете също да ги разгледате като част от смесена тренировъчна програма.
Може да се интересувате и от тези статии:
Упражнения, които не отнемат време
Смесените тренировки включват всички видове физически дейности, които се вписват в плана ви за тренировки - дори докато стигнете до фитнеса и дори докато не се преоблечете в спортен костюм.
Ето някои други опции:
- Пешеходна работа или бягане след влака.
- Разходка с куче.
- Задвижване на люлеещ се стол.
- Стълбище на работното ни място или в дома ни.
- Спортуване с нашите деца в парка или в градината.
- Градинарство с ръчни инструменти - не машини - като косене на тревата (косене или сърп е чудесно!), Подрязване на храсти, плевене, гребене на паднали листа.