Предимства на кратките половинки за обучение
Последно промених статията на: 20.11.20
За трансформиране на тялото за кратко време се препоръчват редица интензивни физически упражнения, но програмата, която в момента набира скорост, е интервална спринтова тренировка или „спринтова интервална тренировка“, която може да се проведе във фитнес залата, у дома или сред природата. . Това може да зависи от определено оборудване или може да се направи с помощта на телесното ви тегло, но какви са реалните ползи от такава тренировка? Разберете ползите от тази статия.
Все повече хора са загрижени за това как изглеждат и прибягват до различни видове тренировки, за да получат завидно тяло и да се чувстват по-добре както физически, така и психически.
Програми, които се базират на спринтови интервали, завладяха нишата на пазара, защото са ефективни при прекомпозиция, както твърдят много фитнес треньори. Той действа не само върху мастните натрупвания, изгаряйки ги, но също така увеличава мускулната маса, ускорявайки метаболизма. Освен това ще почувствате висока степен на енергия, ще бъдете мотивирани и ще сте готови да изследвате, физическите дейности вече не изглеждат като скучна работа, може би.
Какво е "интервалът на спринт"?
Този спорт изисква използването на енергия на части, чрез кратки и интензивни физически натоварвания, последвани от почивка. Можете да направите това, когато бягате, карате колело, сте във фитнес залата, на бягащата пътека, стационарен или елипсовиден мотор, когато плувате, в силови тренировки или дори при изкачване на стълби. Можете да започнете с кратки упражнения, ако не сте във форма и отдавна не сте имали физическа активност или дори с по-бърза разходка, ако имате проблеми със ставите, диабет или сърдечни заболявания, например адаптиране на движенията към вашите възможности.
Сред най-важните ползи от дейността са превенцията на болести и повишаването на метаболизма, както и тонизирането на мускулите, повишаването на енергийното ниво, подобряването на психическото състояние и на мотивацията.
Прекомпозиция на тялото
Тъй като упражненията увеличават броя на консумираните калории през деня и използват мускулите, те ще доведат до лек и естествен прираст в тях, намалявайки с времето степента на мазнини. Чрез кратки периоди на интензивни тренировки можете да постигнете добри резултати по отношение на премахването на мастните клетки и възвръщането на по-добре дефинирано и по-силно тяло.
Увеличаване на способността на организма да изгаря мастни натрупвания
Метаболитната гъвкавост е способността на тялото да се мобилизира на клетъчно ниво и да изгаря мазнините, което е важно, когато искате да отслабнете и да запазите силата и формата си.
Упражненията са най-здравословният начин да увеличите метаболизма си, а интервалът се превръща в най-ефективният начин да започнете този процес, според фитнес треньорите. Например само 30 секунди спринт могат да увеличат изгарянето на калории с до 75%, а процесът се ускорява два часа след края на тренировката, както се казва.
Появата на корема
Всички искаме този плосък корем, с повдигнати мускули, но не за всеки е толкова лесно да се получи и запази. Дори да правите стотици кореми и да се съсредоточите само върху упражнения за тази част на тялото, има шанс да не получите твърде добри резултати, изискващи по-общ подход.
Трябва да губите мазнини, докато растете мускулите си, и се нуждаете от кардио упражнения, които помагат за изгарянето на мастните клетки. Интервалното обучение, със спринтове, предпазва и възстановява метаболизма ви по такъв начин, че възпаленията да намалят, болката да не се усеща интензивно и тялото да свикне с повишена скорост на консумация на енергия.
По-красиви крака
Тъй като интервалните тренировки работят върху цялото тяло, дори когато сте на сгъваем велосипед (ето сравнителен списък) с фитнес, в уюта на собствения си дом ще можете да получите красиво изваяни крака, ако сте постоянни.
Програмите, фокусирани върху краката (колоездене, бягане, плуване и др.) Допринасят за формирането на бедрата, седалището и прасците. Бързият 30-минутен интервал всеки ден помага при видими промени в тялото. Намалете сантиметрите в талията и бедрата, чувствайки се по-добре.
Това е така, защото спринтът подобрява синтеза на протеин с висок процент (230%, според проучвания) и се фокусира върху увеличаването на размера и здравината на фиброзната тъкан.
Превенция на диабета
Чрез естествения мускулен растеж, чрез упражнения, помагате на тъканта да реагира на инсулин, проучванията показват, че кратките периоди на интензивни тренировки подобряват активността на инсулиновите рецептори в тялото с метаболитен синдром. По този начин намалявате възпалението и балансирате нуждата от съставни тъкани, регулирайки производството на хормони.
Подобряване на здравето на сърцето
Известно е, че физическата активност в своето време допринася за правилното функциониране на кардиореспираторната система. Въпреки че възможностите за кардио са прославени, новите тестове показват, че интервалните тренировки са по-ефективни и отнемат по-малко време, понижаване на кръвното налягане, хронично възпаление, което засяга сърдечната функция и подобряване на кръвната структура.
Изследване от 2011 г. на жени с наднормено тегло показва, че след четири седмици спринтове с колоездене пулсът е нисък и рисковете, свързани с инфаркт, намаляват, както в покой, така и по време на активност.
Намален риск от падания
Тъй като използва координация и сила, бързото обучение на половинки „учи“ мозъка да реагира по-бързо на импулси, така че можете да получите по-добро време за реакция. В същото време мускулните влакна се укрепват и стават по-еластични, предотвратявайки по-лесно падане, особено при възрастните хора.
Хормони на растежа и тестостерон
В множество тестове е доказано, че интервалните тренировки водят до увеличаване на производството на хормони, отговорни за рекомпозицията на тялото, като тестостерон (за мъже) и растежен хормон (за жени).
Учените смятат, че по-специално жените трябва да се фокусират върху кратки участъци от интензивни тренировки, тъй като растежният хормон допринася за изгарянето на мазнините и може да помогне за възстановяването на тъканите, като по този начин помага за възстановяването след тренировката.
Подобряване на мотивацията и умствените способности
Тъй като спомага за повишаване на нивата на адреналин в тялото, спринтът може да стимулира мозъка, подобрявайки допаминовата функция, допринасяйки за по-лесното учене. В същото време тя отпуска, позволявайки на човека да се съсредоточи върху изпълненото упражнение, а не върху притесненията и стреса, които го тревожат.
Когато тренировката стане трудна, могат да възникнат моменти на съмнение, но това увеличава самочувствието, като го продължавате и когато се усеща болка. Ще бъдете уверени в силните си страни и ще преодолеете границите си по-лесно.