Предимства на; комбинирайте нисковъглехидратна диета с периодично гладуване за здраве и
Повечето от нисковъглехидратните, които познавам, в крайна сметка изпитват периодично гладуване в даден момент от пътуването си, а повечето IFers, които познавам, в крайна сметка преминават в диета с ниско съдържание на въглехидрати с течение на времето.
Това просто случай ли е на припокриващи се интереси? Дали защото, когато се натъкнете на голяма лъжа, извършена от експерти - рязането на въглехидрати ще ви причини сърдечни заболявания и ще остави мозъка ви гладен за енергия/трябва да ядете 6-8 малки хранения на ден или в противен случай рискувате „режим на глад“ и „ бавен метаболизъм “- започвате да поставяте под въпрос всички останали съвети, които те дават?
Може би това е част от него. Но голяма причина периодичното гладуване и ниският прием на въглехидрати са склонни да се сближават е, че те са синергични. Правенето на едно прави другото по-ефективно и обратно.
Какви са ползите? Какви са синергиите?
Постенето е по-лесно, когато сте с ниско съдържание на въглехидрати. Ниското съдържание на въглехидрати е по-лесно, когато бързате.
Ниското съдържание на въглехидрати е по-лесно, когато бързате.
Постенето е по-лесно, когато сте с ниско съдържание на въглехидрати.
Двата входа се поддържат взаимно. Вместо порочен кръг, това е добродетелен кръг. Постенето насърчава адаптацията на мазнините чрез регулиране на митохондриите за изгаряне на мазнини, стимулиране на създаването на нови митохондрии и намаляване на зависимостта ви от захарта. Адаптирането към мазнините улеснява консумацията на въглехидрати, защото наистина се справяте добре с изгарянето на телесните мазнини и нямате толкова желание за захар. Ниското съдържание на въглехидрати ви прави още по-добри в изгарянето на мазнини и изгражда още повече митохондрии, което е предпоставка за гладуване за дълги периоди от време.
Ако въглехидратите ще работят, трябва да го направите. Ако бързият ще работи, трябва да постиш. Всичко, което ги улеснява, ще бъде полезно за вашето здраве. Тук всичко започва.
Ще изгорите повече мазнини.
Проучване от 2013 г. сравнява диетите с ниско съдържание на мазнини при алтернативен дневен график на гладно с диети с ниско съдържание на въглехидрати при двудневен график на гладно. И двете групи отслабнаха и подобриха метаболитните маркери за здраве, но ниско съдържание на въглехидрати загубиха повече телесни мазнини.
По-скорошно проучване Въглехидратите на гладно в продължение на шест месеца показа, че телесните им мазнини намаляват, чистата телесна маса остава стабилна и инсулинът на гладно намалява. Въпреки това няма контролна група и диетата с ниско съдържание на въглехидрати все още е 30% въглехидрати. Мисля, че ще видите по-добри резултати, ако намалите тези въглехидрати още по-ниско.
Ще загубите по-малко мускули.
Честа критика, отправена към феновете на периодичното гладуване, е, че то има потенциал да причини мускулна загуба. Това е валидна точка. Ако не сте достатъчно адаптирани към мазнините, вашите нужди от глюкоза ще останат високи по време на гладуване и можете да разградите мускулната тъкан, така че аминокиселините да се преобразуват в глюкоза.
За щастие кетоните щадят мускулната тъкан, като намаляват нуждата ви от глюкоза. Оказва се, че много тъкани, които иначе биха работили с глюкоза, могат да работят с кетони. Бъдете в кетогенно или нисковъглехидратно състояние на изгаряне на мазнини, преди този ефект да се увеличи бързо. Не е чудно, че проучванията, споменати в последния раздел, установиха, че загубата на тегло чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати и гладуване се дължи изцяло на телесните мазнини.
Укрепване на мускулно-спестяващия ефект още повече чрез повдигане на тежки предмети (дори по време на бързо).
Ще забравите да ядете.
Една от основните причини диетите с ниско съдържание на въглехидрати и кето да работят толкова добре за отслабване е, че те неволно увеличават ситостта и намаляват калориите. Докато средният ви калориен брояч следи отблизо всичко, което яде и изразходва, само за да се пребори с няколко изгубени килограма, диетата с ниско съдържание на въглехидрати често просто яде пълноценно и позволява загуба на тегло.