Предимства на хранителните добавки за усилване на храненето
Чували сме това твърдение отново и отново: Протеинът е от съществено значение за загубата на мазнини и изграждането на мускули [i]. Но каква е точната роля на протеините? И какъв вид протеин трябва да ядете? Дали се предпочитат пълнозърнести храни? Или трябва да приемате протеинови добавки? Трудно е да разберем кое работи най-добре за нас с цялата информация, с която разполагаме, особено след като протеиновите добавки се превърнаха в мода! Магазините за здравословни храни, хранителните магазини и дори магазините вече продават барове, млечни шейкове и прахове, за да ви помогнат да получите достатъчно протеин. Въпросът е: "Колко протеин наистина ви трябва"?
Да започнем с началото. Протеинът наистина е най-важното хранително вещество за отслабване [ii] и изграждане на мускулна маса [iii].
Препоръчителният хранителен прием на протеин за възрастни е приблизително 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло [iv]. За хората, които практикуват интензивна физическа активност, обикновено се препоръчва да консумират 1,3 до 1,8 грама протеин на килограм телесно тегло [v].
Протеинът е от съществено значение, ако искате да постигнете осезаеми и трайни резултати за отслабване. Стана ясно, че протеиновите добавки, някога смятани за мимолетна прищявка, сега са част от трайна тенденция - защото, нека си признаем - може би не винаги имаме достатъчно време или време.
Някои хора може да се затруднят да получат достатъчно протеини от диетата си, без да се нуждаят от малко помощ. Протеиновите добавки обикновено съдържат 15 до 30 грама протеин на порция и са обогатени с витамини и минерали. Те се предлагат в различни форми като хранителни напитки и заместители на ястия, барове, прахове и чипс и често имат страхотен вкус с добавяне на аромати като ягода, фъстъчено масло и шоколад., Шоколад на квадрат и дори кокос и лимон!
Докато, като общо правило, пълноценните храни са най-добри, препоръчвам да приемате протеинови добавки след тренировка. След тренировка предпочитам добавка от суроватъчен протеин поради високата му биологична стойност. Колкото по-висока е биологичната стойност на храната, толкова повече аминокиселини и азот получава тялото ви от тази храна. Това означава, че тялото ви е по-вероятно да изгражда и изгражда мускулна маса. Също така препоръчвам протеинови добавки като готов продукт за консумация, когато нямате време. Тъй като протеиновите добавки не трябва да се съхраняват в хладилник, могат да се приемат в движение и лесно се прибират в чантата или чантата, те са идеалното решение винаги, когато имате напрежение.