Предимства на добавките преди тренировка Какво представлява спинърът преди тренировка Кога да се консумира MYPROTEIN ™
Превод от Zoltán Rózsa
Знаете ли, че имате аксесоари, които могат да ви помогнат да подобрите спортните си постижения, преди дори да отидете на фитнес? За да получите изчерпателна представа за това как добавките преди тренировка могат да ви помогнат да постигнете спортните си цели и кога да ги използвате, обобщихме ключовата информация по-долу.
Ако искате да се представите по-добре във вашите тренировки и да изградите по-зрелищна физика, използването на подготовка преди тренировка може да ви помогне да получите допълнителен тласък, от който се нуждаете.
Статията ще обхваща следното:
Какво завъртане преди тренировка?
Кофеин
Други съставки, открити в препаратите преди тренировка
Кога да консумирате подготовка преди тренировка?
Странични ефекти на формулите преди тренировка
Какво завъртане преди тренировка?
Спининг формулите преди тренировка са хранителни добавки, предназначени да оптимизират атлетичните ви постижения. Обикновено това е прах, който може да се консумира разтворен във вода. Повечето формули преди тренировка съдържат редица внимателно подбрани съставки, така че е достатъчно да се използва сложна добавка и няма нужда да се консумират повече добавки преди тренировка.
Въпреки че съставът на препаратите преди тренировка може да варира от марка до марка, те обикновено съдържат следните съставки: кофеин, витаминен комплекс, креатин и други съставки, които могат да подобрят физическото представяне. 1
Тези мощни добавки могат да подобрят вашето представяне както при високоинтензивни, анаеробни тренировки (като тренировка с тежести), така и при тренировки за издръжливост с по-ниска интензивност (като кардио тренировка). 2 Въпреки различния състав, всички завъртания преди тренировка искат да ви помогнат да подобрите спортните си резултати.
Какви са предимствата на добавките преди тренировка? Ако сте нов в света на тренировките за съпротива и се нуждаете от допълнителен енергиен тласък, или ако сте опитен спортист, чието развитие е в застой, може да се възползвате от правилната подготовка преди тренировка. Основното им предимство е, че те могат да допринесат за подобряване на спортните постижения.
Въз основа на резултатите от няколко проучвания, добавка преди тренировка, използвана последователно, може да помогне за увеличаване на сухата мускулна маса и намаляване на силата на тялото. 2 Често синергичният ефект на компонентите е по-голям от ефекта, упражняван поотделно. 2
Кофеин
Кофеинът е една от най-често срещаните съставки в препаратите преди тренировка. Кофеинът е в състояние да увеличи издръжливостта и мускулната сила, без да увеличава субективно възприеманата трудност на дадена дейност. 3.4 С други думи, това може да ви помогне да работите по-усилено и да вършите повече работа, без да се чувствате по-уморени.
Благодарение на съдоразширяващия си ефект, той увеличава количеството кръв, постъпващо в мускулите и по този начин подобрява кръвоснабдяването. Също така, кофеинът може да стимулира вниманието ви 5, като ви помага да се фокусирате по-ефективно върху мускулите, които искате да тренирате.
Други съставки, открити в препаратите преди тренировка
Витамин В комплекс
Сместа от витамин В е предпочитан компонент на препаратите преди тренировка. Витамините от група В като ниацин или В12 играят ключова роля в метаболизма и енергийния баланс в организма. Друга съставка може да бъде креатинът, известен със своите повишаващи ефективността ефекти, за които е доказано, че повишават ефективността при краткосрочна, интензивна физическа активност и могат да допринесат за увеличаване на сухата мускулна маса, когато се консумират редовно. 7
Бета-аланин и L-цитрулин
Някои формулировки преди тренировка могат да съдържат бета-аланин и L-цитрулин, които могат да подобрят представянето в спортовете за издръжливост. 8.9 Можете да се насладите на предимствата на бета-аланина и L-цитрулина както в кардио тренировките, така и в тренировките с тежести. В нашата формула THE Pre-Workout можете да намерите и двете аминокиселини сред другите ефективни съставки!
BCAA
Консумацията на аминокиселини с разклонена верига (BCAA) е важна част от рутината преди тренировка за мнозина. Много формулировки преди тренировка съдържат BCAA, така че може дори да е достатъчно да използвате един продукт. В някои добавки трите аминокиселини, съставляващи BCAA (левцин, изолевцин, валин), са посочени отделно, но има препарат, който може да прочете името BCAA. Аминокиселините, градивните елементи на мускулната тъкан, могат да помогнат за намаляване на катаболните процеси и да подобрят мускулната регенерация. 5 Те също така могат да помогнат за забавяне на чувството за умора, което може да увеличи производителността. 5
Въглехидрати
Някои формулировки преди тренировка съдържат бързо абсорбиращи се източници на въглехидрати, докато други формулировки могат дори да не съдържат калории. За да намерите оптималното завъртане преди тренировка за вас, важно е да прецените какъв вид спорт искате да правите и каква друга храна сте консумирали преди тренировка.
Търсите ли тренировка от висок клас за кардио тип? Вероятно можете да се възползвате добре от няколко грама допълнителни въглехидрати. Или търсите допълнителна добавка за енергиен тласък за интензивна тренировка с тежести? Тогава спинърът без захар вероятно ще бъде доброто решение за вас.