Предимства на диета с високо съдържание на фибри Magyar Nemzet

„Диетичните фибри от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения помагат за понижаване на холестерола“, каза Джоди Гилкрист от клиниката по сърдечно-съдови заболявания в Университета в Алабама. - Според повечето специалисти по хранене човек се нуждае средно от 25 грама фибри на ден като част от балансираната диета. Според препоръките на Американската сърдечна асоциация е препоръчително да се консумират 14 грама на 1 000 консумирани килокалории и поне 10 грама трябва да идват от водоразтворим тип. "

диета

Водоразтворимите фибри предизвикват бързо и дълготрайно усещане за ситост, което помага за намаляване на дозите. Предишни изследвания показват, че водоразтворимите фибри помагат за намаляване на нивата на „лошия холестерол“ (ldl), като пречат на процеса на усвояване на мазнините от храната. Храните, които съдържат много водоразтворими фибри, включват трици, каши, боб, грах, ориз, ечемик, цитрусови плодове, ягоди и ябълкова каша. Неразтворимите фибри от другата група са от съществено значение за храносмилането, предотвратяват запек и поддържат чревния тракт. Можем да покрием нуждите предимно от пълнозърнести хлебни изделия, зеле, цвекло, цвекло, кораби, карфиол и ябълкова кора.