Предимства и недостатъци на супената диета на различните варианти

Супите могат да ви помогнат да отслабнете. Те са засищащи, нискокалорични и съдържат много важни хранителни вещества.
Зеленчуковите супи са особено подходящи за супа диета. Що се отнася до месото, определено трябва да използвате постни сортове като пилешко или тартар.
За да избегнете йо-йо ефект, трябва да започнете промяна в диетата след супа.

Много хора биха искали да отслабнат, без да се налага да се отказват много. В този случай супената диета е особено подходяща. Супите са вкусни, пълнещи и много лесни за приготвяне. Но как работи тази диета? Какво мога да ям през целия ден?

В нашето ръководство ние обясняваме какво можете да ядете на супа диета. Ще ви покажем кои диетични супи са най-добри и ще ви дадем съвети как можете да станете здрави и трайно стройни със супа диета.

1. Супите са засищащи, но нискокалорични

Комбинирайте плодовете с нискомаслени кварки или кисело мляко за закуска.

Супата е много популярна от 50-те години на миналия век. Ако се храните стриктно по план, можете за няколко дни да отслабнете доста. Това се дължи главно на факта, че супите са истински пълнители. Те са пълни с хранителни вещества и са страхотни за приготвяне. Те също са много нискокалорични.

Можете да спазвате супата по много различни начини. Докато в строгата форма всички хранения за деня се заменят с диетична супа, в по-умерените варианти можете да консумирате и други храни.

Супите са полезни за душата

Американски психолози са установили в проучване, че консумацията на супа осигурява комфорт и сигурност. Това работи особено с пилешката супа, тъй като предизвиква положителни спомени и чувства у много хора.

Най-често се прибягва до супа за обяд и вечеря. За закуска са идеални плодовете с малко нискомаслена кварка или кисело мляко. Допълнителният прием на протеин е особено важен за противодействие на разграждането на мускулите.

Едно от предимствата пред другите диети е, че можете да ядете толкова много от тези супи за отслабване, докато наистина не се заситите. Това е така, защото получавате само около 800-1000 ккал на ден, като консумирате супа. Нормалните калорийни нужди на жената обаче са средно около 2000 ккал на ден.

Въпреки че специалните супи за отслабване съдържат важни витамини и минерали, хранителните нужди често не могат да бъдат напълно покрити. Затова трябва да правите тази диета за максимум 1 седмица.

Опасност: Супената диета е радикална диета, която е силно критикувана от диетолозите. Основният проблем е, че главно губите вода и мускулна маса вместо мазнини.

2. Избор на правилните супи за отслабване

Супите се предлагат в много различни варианти.

За да не стане супата диета скучна и еднообразна, трябва да варирате рецептите колкото е възможно повече. Най-добре е, ако комбинирате възможно най-много различни съставки през 7-те дни.

По принцип се препоръчват всички зеленчукови супи. Следователно трябва да изберете следните супи:

тиквена супа
Супа от грах
моркова супа
зелева супа
супа леща
Зеленчуков бульон

Ако искате да отслабнете и да направите нещо добро за здравето си, винаги трябва да готвите тези супи пресни. Тъй като в готовите продукти има много подобрители на вкуса, които могат да доведат до непоносимост. С готовите супи вие също добавяте огромно количество захар и сол към тялото си.

Уверете се, че го правите, ако е възможно Направете напълно без крем или крем крем. Тези продукти съдържат много мазнини. За да подправите супите, вместо това можете да използвате кварк или кисело мляко.

Бакшиш: В зависимост от диетичния план в менюто могат да попаднат и яйца, постно месо, риба, плодове и зеленчуци.

Специален вариант на супената диета е диетата със зелева супа. Изгарянето на мазнините трябва да се стимулира особено силно от зелето. Но дори тази форма не е подходяща за продължителна диета.

3. Здравословни и вкусни рецепти за супена диета

По принцип можете да използвате всеки зеленчук за приготвянето на диетична супа. Опитайте се да включите и богати на протеини съставки. Те са особено добри, за да останете пълни възможно най-дълго. Заменете солта с различни билки, доколкото е възможно, за да засилите метаболизма си.

Забележка: Ако имате проблеми с храносмилането, помислете за приготвяне на бульон и супа без зеле, тъй като това може да причини газове.

Бихме искали да ви дадем следното представете три различни рецепти за супи, които разбира се можете да промените или разширите, както желаете. След това ще намерите Идеи за здравословна закуска, които да направите, ако коремът ви ръмжи, докато сте на диета със супа.

Морковна супа с кокосово мляко

Морковната супа осигурява много витамин А.

200 г моркови
1/2 глава лук
10 g пресен джинджифил (фино нарязан на кубчета)
малко зехтин
150 мл кокосово мляко
200 мл зеленчуков бульон
малко къри
Пипер (и евентуално малко сол)

Запържете лука и джинджифила в малко олио. Добавете нарязаните на кубчета моркови и задушете.
Деглазирайте с бульон и кокосово мляко и оставете да къкри около 15 минути.
Подправете с къри, черен пипер и сол и след това пюрирайте.

супа от тиквички

Гарнирайте супата си от тиквички с кедрови ядки и пресни билки, например.

150 г тиквички
1/2 глава лук
1 чаена лъжичка зехтин
200 мл зеленчуков бульон
1/4 връзка магданоз
1 супена лъжица кисело мляко
Пипер (и евентуално малко сол)

Лукът се нарязва на кубчета и се запържва в малко олио. Накълцайте тиквичките и задушете.
Деглазирайте с бульон и оставете да къкри около 15 минути.
Добавете магданоза и киселото мляко, пюрирайте и подправете със сол и черен пипер.

Смесена зеленчукова супа

Можете да използвате всеки зеленчук за зеленчукова супа.

2 пролетни лука
60 г моркови
50 г броколи
40 г тиквички
50 г белени домати
30 г червен пипер
малко зехтин
200 мл зеленчуков бульон
Пипер (и евентуално малко сол)
n.B. Билки

Нарежете пролетен лук на пръстени и запържете в малко олио.
Нарежете останалите зеленчуци на малки парченца и добавете.
Деглазирайте със зеленчуков бульон и оставете да къкри около 15 до 20 минути.
Подправете супата и гарнирайте с билки, ако искате.

Идеи за закуски между тях:

Хрупкав хляб с извара или кефир
Кварк с ниско съдържание на мазнини или кисело мляко с плодове
плодова салата
сурови зеленчуци като Домати, чушки, авокадо
(зелени) смутита

4. Предимства и недостатъци на супа диета

Балансираната диета е трудна с диета само със супа.

Диетата със супа може да ви помогне да отслабнете много за кратък период от време. Загубата на тегло обаче се дължи главно на загубена вода. В допълнение, симптомите на дефицит често се появяват, ако не обръщате голямо внимание на правилния състав на отделните хранителни вещества. Затова трябва да правите тази диета за максимум една седмица.

Има обаче някои ползи и за супата. Ще консумирате по-малко калории и пак ще сте сити за по-дълъг период от време. Освен това тази диета е подходяща за ежедневна употреба, тъй като супите се приготвят много лесно и могат да бъдат и замразени.

Винаги обръщайте внимание на това, докато правите диета, Пийте достатъчно течности, тъй като тялото ви отделя много вода. Препоръчваме около два до три литра вода или неподсладен чай.

Тук ще намерите отново всички предимства и недостатъци са обобщени ясно:

лесно да се направи
подходящ за ежедневна употреба
пълнене въпреки по-малко калории
вкусно и разнообразно

симптоми на дефицит се появяват след известно време
не променя нищо в предишните хранителни навици
Загубата на тегло се дължи главно на загубата на вода и мускули

Забележка: Диетата със супа е главно лечение на гладно или за подготовка за промяна в диетата.