Предимства и недостатъци на диетата Dukan
Диетата на Дюкан е една от най-популярните диети днес.
Въпреки факта, че на пръв поглед става дума за много разрешителна диета, много гласове твърдят, че такава програма за отслабване може да повлияе на вашето здраве и да наруши метаболизма ви.
Открийте предимствата на диетата на Дюкан, но и основните недостатъци.
От 2000-те насам диетата на Дюкан привлича вниманието на милиони жени по целия свят. Всичко започна във Франция, с френския лекар Пиер Дюкан. За кратко време чудодейната диета беше изпробвана и от хора от света на шоубизнеса, включително Дженифър Лопес, Жизел Бундхен и Кейт Мидълтън.
Какво включва диетата на Дюкан?
Диетата на Дюкан се основава на четири последователни стъпки, които трябва да се спазват точно, за оптимален ефект върху излишните килограми. Тази диета гарантира бърза загуба на тегло чрез неограничена консумация на храна, с изключение на един ден в седмицата, когато трябва да се консумират само протеини.
Първите две фази от диетата на Дюкан целят значителна загуба на тегло, докато последните две фази включват поддържане на телесно тегло.
Диета на Дюкан: стадия на атака
Етапът на атака или чистият протеин е първата фаза на диетата на Дюкан. Това продължава между 3 и 10 дни, в зависимост от това колко килограма искате да свалите. На този етап се препоръчва да се яде само протеин: морски дарове, риба, пилешки гърди, яйца, обезмаслени млечни продукти.
Диета на Дюкан: алтернативен етап
На този етап е препоръчително консумацията на чист протеин да се редува с растителни протеини (зеленчуци без нишесте). Препоръчват се следните зеленчуци: аспержи, броколи, карфиол, целина, тиквички, праз, гъби, репички, соя, спанак, домати, зеле и чушки. Те могат да се консумират сурови, варени или печени.
Диета на Дюкан: етап на консолидация
На този етап се предотвратява наддаването на тегло и се поддържа теглото, получено през първите два етапа. Следвайте диетата, наложена от първите две фази, към която добавяте 2 филийки хляб, плюс порция плодове. За да допълните приема на въглехидрати, препоръчително е да включите грах, тестени изделия или ориз във вашата диета.
Един от дните на седмицата, препоръчан в четвъртък, консумирайте само чист протеин. Всеки ден се препоръчва да се ядат 2-3 супени лъжици овесени ядки. За всеки килограм, загубен през първите два етапа, трябва да следвате 10 дни консолидация.
Тоест, ако сте загубили 2 килограма, етапът на консолидация продължава 20 дни. Д-р Дюкан вярва, че една от основните причини жените отново да наддават на тегло е фактът, че много бързо се връщат към яденето на тежки храни.
Диета на Дюкан: последният стабилизиращ етап
На този етап вие установявате диетата, която ще спазвате до края на живота си. Можете да се върнете към старите хранителни навици, можете да ядете любимите си храни, но един ден в седмицата (за предпочитане четвъртък) яжте само протеини.
Не се препоръчва излишък на храна или висока консумация на мазнини.
Ползите от диетата на Дюкан: отслабнете бързо и не наддавайте отново.
Недостатъци на диетата на Дюкан: На първия етап може да имате запек и да имате лош дъх. Тези проблеми могат да бъдат решени чрез голям разход на вода и консумация на овесени ядки. Ниското съдържание на въглехидрати може да причини умора и внезапни промени в настроението.
Препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да спазвате диетата на Дюкан.