Преди тренировка, след тренировка - Sun Doctor
Има няколко диети, адаптирани към различни форми на движение, диетата на елитните спортисти може да бъде специална, но ако говорим за активен начин на живот в ежедневието, все пак си струва да спазваме някои важни правила.
Ако наистина годни и леки искате да станете, умерената диета също ще може да даде първоначалния удар. Ако не претоварим храносмилателната си система твърде много, ще се почувстваме спонтанно като разходка, по-лесен джогинг, колоездене, плуване, туризъм и постепенно можем да разширим така развитите си физически граници. Ще тренировка независимо дали планираме през деня или не, придържайте се към принципа на често малко, тъй като това ще направи тялото ни по-леко, но ще имаме достатъчно енергия да се движим следобед. Това означава, че ядем, когато сме наистина гладни и дори тогава няколко хранителни хапки. Това в идеалния случай ще бъде 5-6 пъти и ще поддържа равномерно ниво на кръвната захар през целия ден!
Ако планираме да спортуваме този ден, поставете акцента върху по-сложната закуска и десет часа сутринта. за хранене, за да дадем на тялото си достатъчно време за смилане, сортиране и включване на хранителни вещества. Сутрешните ястия също трябва да са леки, но питателни, без крайности. Обядът и закуските не трябва да са прекалено натоварващи или прекалено големи порции (различни за отделните индивиди, в зависимост от телесното ни тегло, метаболизма, спорта), избягвайте храни, които са твърде пикантни, мазни, солени, захарни, подпухнали.
По отношение на различните суровини и хранителни вещества трябва да се има предвид следното:
Смилането и включването на мазнини и протеини в тялото ни отнема повече време и повече енергия, така че консумацията им непосредствено преди спорт ще изисква допълнителни „усилия“ от тялото ни.
Точно преди тренировка.
Въглехидрати.
Планирайте последното хранене преди тренировка за около. 1-1,5 часа по-рано. Не бива да е твърде много, всъщност само няколко стени от лесно смилаеми, сложни въглехидрати, които служат като стабилен източник на енергия, която тялото разгражда по-бавно, осигурявайки по-дългосрочна енергия. Те включват пълнозърнести храни, неолюшени макаронени изделия, хляб, зърнени храни, кафяв ориз.