Преди състезанието (ръчна борба) (хранене, регенерация)
След месеци упорити тренировки и няколко непринудени (аматьорски) състезания, времето дойде. В неделя имам голямо официално състезание. Моите въпроси: Кога трябва да тренирам за последен път преди състезанието, така че мускулите ми да бъдат напълно регенерирани. (Обикновено тренирам 4-5 пъти седмично) Би ли имало смисъл да почивате 3 дни преди това или трябва да се правят упражнения с интензивност на светлината? Какво трябва да ям и пия в деня преди състезанието и сутринта на състезанието? Накратко за борбата с ръка: Спорт, който НЕ изисква много издръжливост, а по-скоро сила, бързина, духовна свежест. Трябва да присъствате напълно. Мускулите трябва да горят, за да "експлодират"! (Пиша това, защото мисля, че голяма част от макароните едва ли ще ми помогне, ако някой иска да напише това като общ въпрос. Или може би?) Общите съвети, които идват на ум, също са много добре дошли, благодаря
1 отговор
Здравейте, Ако това е важно състезание, тогава не тренирайте усилено около 3 дни предварително, а правете само разхлабени упражнения, за да поддържате напрежението. В деня преди състезанието не яжте нищо мазно или прекалено много, комбинация от въглехидрати и протеини с дълги фибри, напр. пълнозърнест сандвич с пиле, с ябълка и много напитки. В деня на състезанието, само късоверижни въглехидрати, които можете да използвате бързо и които не лежат в стомаха или червата; Торти, рула с мед или конфитюр, мюсли, барове, банани, не прекалено много от всичко наведнъж, но винаги яжте малки порции на час и пийте с тях. Също така би било важно да знаете кога не трябва да ядете нищо, за да нямате усещането за пълен стомах в началото. За мен това е 2,5 часа предварително, така че мога да нулирам часовника.
подобни въпроси
Чела съм, че суроватката може да бъде много полезна за регенерация след джогинг или след тренировка като цяло. Суроватката е страничен продукт от производството на сирене и кварк: тук млечният протеин казеин коагулира и се отделя от течността - суроватката.
Имате ли всъщност същия ефект, ако просто пиете мляко? Кое мляко би било препоръчано (био, пълномаслено мляко, нискомаслено мляко)? Или суроватката е просто по-добра, защото има по-ниско съдържание на мазнини и по-ниско съдържание на въглехидрати?
Толерантността няма значение за мен, мога да понасям млякото много добре.
Здравейте, Всеизвестно е, че алкохолът е вреден за изграждането на мускули, защото понижава нивото на тестото, е калорична бомба и т.н. Тренирам от 1,5 години и искам да изграждам мускули възможно най-ефективно. Вече коригирах диетата си и също така ограничих консумацията на алкохол: D
В момента пия само 1 или 2 пъти седмично и само през уикенда, поне само едната или другата зона бира. Изключения се случват рядко Колко алкохол всъщност е "добре" според вас, ако искам да видя добри резултати и кога напълно унищожавам успеха си? Досега открих само много неточна информация в това отношение . Как изглежда например с 0,5л, 1,0л, 1,5л, 2,0л нормална бира? Височина: 1,85 м Тегло: 76 кг. Моля, дайте разумни отговори и знам, че алкохолът като цяло е вреден: D Благодаря предварително:)
Аз съм бегач и търся перфектната напитка за регенерация. Досега винаги смесвам това, както следва:
това са общо 333 калории, а съотношението на въглехидратите към протеина е 1 към 3.
Как смесвате вашата собствена кука за регенерация?
Със спортни поздрави, вашата Culli
Хей, хора, имайте малък въпрос: Е, аз съм на 15, вече имам добри шест пакета, но проблемът при мен е, че колкото повече тренирам, толкова повече стомахът ми изгасва. преди беше напълно плосък, а сега някак отива малко по-напред. Може би и защото имам hohlkreux, но искам да знам какво трябва да направя сега, да продължа да тренирам или да спра, защото искам да изглеждам като някои културисти, например Майк Чанг: http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts/featured? v = _808sAiRCMg ако погледнете корема му, изглежда, че е дебел, но всичко е само мускули и точно така искам да изглеждам. така че продължете да тренирате или спрете, моля, кажете, че се радвам на всеки отговор
От баба разбрах, че продуктът Kyäni трябва да е много добър. Може ли някой да ми каже нещо?
Здравейте бегачи, какво ядете след продължителното си бавно бягане? Тази тренировъчна единица се чувства по-комфортно от скоростната тренировка/интервал или нормалната издръжливост, но след това е дълга и изтощителна:) Трябва ли да ям повече или по-различно след тази тренировка? Какво препоръчвате или с какво сте имали добри преживявания, така че хората като цяло да се регенерират бързо? Вече имам проблеми с регенерацията си (прочетете: изтощение, мускулна умора на следващия ден до напрежение) и с поддържане на теглото си (отслабнете бързо).
Благодаря предварително! Отивам сега и се наслаждавам на дългосрочното ми:) Поздрави Джул
Правя силова тренировка от около шест месеца. Средно тренирам три пъти седмично по около 150 минути. Смятам да продължа да правя това през следващите три месеца, но бих искал да поддържам мускулите си по време на периода на възстановяване. Липсва ми сън само в ограничена степен, така че можете да видите фактора като усетен. Не знам обаче дали мога да помогна на тялото си с правилната диета. Сега въпросът е как мога да съкратя времето за възстановяване, било то чрез диета или други фактори, за които още не съм чувал. Може би е полезно и за вас да знаете, че съм на 16 и съм жена. Аз съм много сериозен по тази тема и благодаря за отговорите.:)
Между другото, не се интересувам от стероиди или други подобни, искам да укрепя мускулите си сам.
Имам малък въпрос за йога. Отдавна се интересувам от този спорт и сега най-накрая искам да опитам. Сега вече съм много активен в спорта (5-6 пъти седмично интензивни тренировки по баскетбол и кросфит) и бих искал да използвам йога, за да подобря ограничената си гъвкавост в гърба, бедрата и бедрата и преди всичко да се успокоя и да мина Насърчават регенерацията.
Сега можех да участвам в час по йога най-много веднъж седмично (неделя). Това носи ли нещо? Спомага ли йога изобщо за регенерация или би натоварила допълнително тялото или мускулите ми? Би ли имало смисъл да ходим веднъж седмично и след това напр. все още изпълняващи отделни елементи след тренировка?
Достатъчна ли е една сесия за сауна за регенерация или трябва да са три сауни? След напрегнат ден на спорт, сауна сесия ми е достатъчна. Но дори и самото посещение на сауна носи нещо?
Често срещате 2 различни твърдения за честотата на стреса върху коремните мускули!
"Коремните мускули са мускули като всички останали и растат само когато си почивате! Тренировките 2-3 пъти седмично са достатъчни!"
„Коремните мускули се регенерират по-бързо от другите мускули и могат да бъдат стресирани ежедневно/за напреднали потребители!“
И по същия начин можете да намерите 2 малко по-различни твърдения за ефективността на обучението!
"Трябва само да" стимулирате "коремните мускули, за да ги стимулирате да растат! (2-3 * 8-12 Wh.) Не е необходимо да ги тренирате напълно до умора!"
"Наистина трябва да гоните коремните мускули! Бавно изпълнение на упражненията и 3 сета толкова повторения, докато коремният мускул се откаже от" призрака "!"
Както можете да си представите почти сега, бих искал да знам какво е истина! Сигурни ли сте кой е "ПРАВИЛНИЯТ" начин на обучение?
Здравей Проектирам силовите си тренировки така, че да правя 1-2 седмична почивка от който и да е спорт на всеки 6-10 седмици, за да регенерирам мускулите си и те се възстановяват напълно. Сега идва въпросът и въпреки че забелязвам, че обиколката на горната част на ръката ми се увеличава след всяка почивка 1- 2 см по-голям, но когато тренирам отново, той ще се свие с 1 цял см за 4 седмици, защо това е прекалено много стрес за бедните ?, Претренираност ?, Твърде малко стимул? . В момента правя хит и три и бицепс 2 пъти седмично по 5-7 сета + тренировка по хандбал Vlt още 2 трицепса;)
Всъщност винаги закусвам, когато тренирам сутрин. Но съм чувал, че след регенерационен пробег трябва да ядете нещо веднага след това, защото тогава енергията се усвоява по-добре и това е много важно за регенерацията. Какво ще стане, ако направя регенерационно бягане сутрин, трябва ли все пак да закуся преди това или да отида на спокойно бягане веднага след ставане и да закуся след това?